Liczba kalorii dla świeżego ananasa

Świeży ananas jest odświeżającą i zdrową alternatywą dla przetworzonych słodkich przysmaków. Świeże ananasy dobrze komponują się z niskotłuszczowym twarogiem na śniadanie lub beztłuszczowym mrożonym jogurtem po kolacji. Pakuj ananasowe kliny w lunchach swoich dzieci lub oszczędzaj na popołudniową przekąskę. Ananas jest naturalnie słodki, ma niską kaloryczność i jest bogaty w błonnik, więc nie musisz czuć się winny podczas diety.

Wideo dnia

Kalorie

1/2 szklanki lub 4 uncje porcji świeżych kawałków ananasa zawiera trochę mniej niż 60 kalorii. Jeśli stosujesz dietę o 2.000 kaloriach, ta porcja ananasa zajmuje minimum 3 procent twojego kalorycznego przydziału na cały dzień. Po pokrojeniu ananasa porcje porcje w plastikowych torebkach lub zapieczętowanych pojemnikach. Będziesz miał szybko niskokaloryczną przekąskę na wyciągnięcie ręki. Ponadto, ponieważ są one wstępnie porcjowane, mniej będziesz jeść za dużo.

Informacje o makroskładnikach

Prawie wszystkie kalorie w świeżym ananasie pochodzą z węglowodanów, których organizm potrzebuje do energii. Podczas trawienia węglowodany rozkładane są do najprostszej formy, jaką jest glukoza lub cukier we krwi. Glukoza jest głównym źródłem paliwa dla każdej komórki w twoim ciele. Oprócz węglowodanów twoje ciało rozkłada tłuszcz i białko z jedzenia, które jesz. Białka i tłuszcz są zapasowymi źródłami energii po wyczerpaniu się węglowodanów. Ananas ma tylko śladowe ilości tłuszczu i białka.

Fibra

Fibra jest rodzajem niestrawnego węglowodanu, więc nie przyczynia się do żadnej z kalorii w ananasie. Potrzebujesz błonnika, aby utrzymać ruchy w jelitach, aby Twoje ciało mogło wyeliminować marnotrawstwo. Świeży ananas, wraz z innymi owocami, jest szczególnie bogaty w błonnik rozpuszczalny. Ten rodzaj włókna spowalnia trawienie. Kiedy to nastąpi, twoje jelita cofają się i zmuszają pokarm do dłuższego pozostawania w żołądku. Ten proces utrzymuje Cię przez dłuższy czas. Ponadto rozpuszczalne błonnik pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i może obniżyć poziom cholesterolu we krwi - informuje MayoClinic. com. Aby wszystkie te funkcje występowały, kobiety potrzebują od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów. Twoja niskokaloryczna strona świeżego ananasa oferuje prawie 2 gramy błonnika.

Propozycje dotyczące serwowania

Zachowaj świeżość świeżego ananasa, łącząc go z niskokaloryczną żywnością. Wymieszaj plasterki ananasa z innymi świeżymi owocami. Jagody dostarczają 60 kalorii na porcję 3/4 filiżanek, a mała 6 1/2 uncji pomarańczy ma również 60 kalorii. Beztłuszczowy jogurt waniliowy z grillowanymi plastry ananasa. 1/3 szklanki porcji beztłuszczowego mrożonego jogurtu zawiera około 80 kalorii. Łączenie świeżych klaczek z ananasa z niskotłuszczowym twarogiem to zdrowy, niskokaloryczny posiłek lub posiłek śniadaniowy.1/4 szklanki porcji niskotłuszczowego twarogu ma około 45 kalorii.