Najlepsze i najgorsze czynności dla stawów hipermobilnych

Zamiast mieć zbyt napięte mięśnie, ludzie z zespołem hipermisji są często zbyt elastyczni. Są w stanie rozciągnąć swoje stawy i wygiąć mięśnie poza normalny zakres. Chociaż ten zwiększony zakres ruchu może służyć jako zaleta w takich czynnościach jak gimnastyka, taniec i pływanie, nadmierna ruchliwość może powodować liczne problemy, szczególnie w przypadku stawów. Najlepsze zajęcia dla stawów hipermobilnych pomagają wzmocnić mięśnie, a najgorsze czynności zwiększają ich elastyczność.

Wideo dnia

Zespół nadmiernej ruchliwości charakteryzuje się nadmiernym ruchem stawu i niestabilnością stawu. Zwykle mięśnie i więzadła pomagają zapewnić stabilność stawów. Kiedy te tkanki są zbyt luźne, ich zdolność do stabilizacji stawów jest zagrożona. Luźne mięśnie i więzadła pozwalają na większe zużycie stawów niż normalnie. Może to przyczynić się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, najbardziej rozpowszechnionej postaci zapalenia stawów.

Jeśli cierpisz na zespół nadmiernej ruchomości, zaangażuj się w działania wzmacniające mięśnie. Mocniejsze mięśnie są lepiej wyposażone, aby chronić stawy, które otaczają. Zapewniają one większą stabilność, a tym samym zmniejszają nie tylko zużycie stawów, ale również ryzyko związane z przemieszczeniem stawów. Ćwiczenia wzmacniające to ćwiczenia polegające na pracy z oporem, takie jak podnoszenie ciężarów, piłki lekarskie i paski naciągowe.

Ogólnie rzecz biorąc, nie chcesz dalej rozciągać mięśni hiperfleksyjnych. Zamiast tego skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających izometryczne lub koncentryczne. W ćwiczeniu izometrycznym staw nie porusza się, nawet gdy mięśnie wokół niego kurczą się. Wyobraź sobie, że naciskasz tak mocno, jak możesz, na budynek, jakby próbując go przesunąć - mięśnie pracują, ale stawy nie zmieniają pozycji. Ćwiczenia izometryczne utrzymują staw stabilny i chroniony, a jednocześnie pozwalają mięśniom prawidłowo pracować i zyskać siłę. Dzięki koncentrycznym ćwiczeniom mięśnie skracają się, gdy kurczą się, tak jak mięśnie bicepsa zachowują się podczas bicepsów.

Nadmierny zakres ruchów występujących w zespole nadmiernej ruchomości powoduje, że stawy są szczególnie wrażliwe. Dlatego szczególnie ważne jest utrzymywanie silnych mięśni w całym zakresie ruchu. Mięśnie wydają się być najsilniejsze w ich środkowym zakresie i najsłabsze w każdym z ekstremalnych ruchów. Oznacza to, że staw będzie najbardziej podatny na zranienie lub najmniej chroniony, gdy znajdzie się na końcu zakresu ruchu. Utrzymywanie siły w zakresie skrajności ruchu pomaga przeciwdziałać tej podatności w stawie, który ma zbyt duży zasięg.

Priorytet wzmacnia mięśnie otaczające najbardziej podatne stawy: ramiona, łokcie, kolana i kostki.Skup się także na wzmacnianiu mięśni podstawowych w dolnej części pleców, brzucha, miednicy i biodrach, ponieważ chronią kręgosłup. Stabilizując całe ciało, silny rdzeń zmniejsza również obciążenie najbardziej podatnych stawów, zmniejszając tym samym ryzyko odniesienia obrażeń.

Lekarze nie zalecają długotrwałego rozluźnienia mięśni dla zespołu hipermatycznego, ponieważ mięśnie i więzadła są już zbyt liche. Z tego samego powodu należy unikać ekscentrycznych ćwiczeń, chociaż trudno jest ich całkowicie uniknąć. Skurcze mimośrodowe, powszechnie określane jako "uzyskiwanie negatywu", są przeciwieństwem koncentrycznych skurczów i występują, gdy mięsień kurczy się podczas wydłużania. Używając ponownie bicepsa jako bicepsa, ekscentryczny skurcz pojawia się po obniżeniu ciężaru z powrotem do pozycji wyjściowej. Podczas tej fazy biceps wydłuża się, gdy ramię rozciąga się w dół, mimo że mięśnie wciąż kurczą się, aby kontrolować ruch w dół. Jak sama nazwa wskazuje, wydłużenie skurczu wydłuża mięsień, co jest niepożądanym działaniem dla mięśni, które są już zbyt elastyczne.