Najlepsza rutyna do zrobienia w dniu Cheat

Cheat days to narzędzie, z którego możesz korzystać, gdy masz ciężką dietę. Jeśli będziesz jadł ze znacznym deficytem kalorii w ciągu tygodnia, dzień oszustwa da ci zarówno ulgę psychiczną, jak i ochronę przed zaburzeniami hormonalnymi. Codzienna rutyna to nie tylko trening na cały dzień. Musisz brać pod uwagę ćwiczenia przez cały dzień, a także picie odpowiednich płynów, aby rutynowe ćwiczenia były tak skuteczne, jak to tylko możliwe.

Wideo dnia

Ciężki trening

Trening z dużymi ciężarami w dniu cheatowania poprawia zdolność mięśni do wchłaniania węglowodanów w godzinach następujących po treningu. Z tego powodu powinieneś najpierw zrobić ciężką sesję rano, zanim zjesz coś, aby upewnić się, że węglowodany są podzielone na mięśnie, a nie twoje sklepy z tłuszczami. Wykonaj trzy zestawy następujących ćwiczeń, wybierając wagę, która pozwoli ci wykonać co najmniej pięć powtórzeń na ćwiczenie, ale nie więcej niż osiem: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wygięte rzędy i nadciśnienie. Ta kombinacja złożonych ruchów zwiększy twoją zdolność do spalania znacznie większej liczby kalorii z wysoką stawką w ciągu dnia.

Idź ciężko

W miarę upływu dnia i jedzenia więcej, chroniący wpływ twojego wczesnego treningu ulegnie zużyciu. Na tym etapie ryzykujesz utratę tkanki tłuszczowej ze swoich kodów. Aby temu zapobiec, po prostu dodaj szybką sesję masy ciała przed każdym dużym posiłkiem po południu. Zanim usiądziesz do jedzenia, zakradnij się i wykonaj 30 lub 40 pompek lub prasy ścienne. Ponownie, to otworzy metaboliczne ścieżki, które kierują energię do twoich mięśni, zamiast do twoich zapasów tłuszczu.

Pozostań nawodniona

Po treningu i treningach ciała ważne jest, aby pić dużo wody. Pomoże Ci to szybciej odzyskać sprawność działania, szczególnie gdy czujesz się pełen. Utrzymanie nawodnienia w ciągu dnia pomoże ci bardziej strawić twoje jedzenie, pomagając zapobiec "wypchanemu" uczuciu, które jest znakiem rozpoznawczym wielu oszustw. Będziesz także mniej prawdopodobne, że naprawdę stracisz za dużo na tym, co jesz, jeśli masz wystarczającą ilość wody, aby pomóc ci poczuć się usatysfakcjonowanym - dzień oszustwa powinien z pewnością zwiększyć Twoje kaloryczne spożycie, ale nie powinieneś czuć się całkowicie aż do choroby. Woda pomoże ci zapobiec osiągnięciu tego punktu.

Get A Buzz

Ostatnim aspektem twojego rytmu oszukiwania jest włączenie kofeiny przez cały dzień. Kofeina przyspiesza przemianę materii, co z kolei może zwiększyć częstość spalania kalorii podczas Twojego cheat day. Po porannym treningu wypij filiżankę kawy, a następnie weź jedną lub dwie filiżanki w ciągu dnia.Kofeina nie tylko zwiększa szybkość spalania nadmiaru kalorii, ale także działa moczopędnie, co oznacza, że ​​po jedzeniu nie czujesz się tak przepełniony, jak byś mógł.