Najlepsza pozycja nóg dla leżących rowerów

Jeśli chcesz jeździć na rowerze, musisz wybrać jedną z dwóch opcji: rower stojący i rower poziomy. Stacjonarne rowery pionowe są podobne do zwykłych rowerów ulicznych, na których siedzisz prosto; są typem motocykli wykorzystywanych w klasach jazdy w halach. Leżące rowery pozwalają zawodnikom usiąść w pozycji leżącej. Niezależnie od tego, czy wybierasz rower stojący czy poziomy, musisz upewnić się, że prawidłowo pozycjonujesz ciało, aby uniknąć obrażeń i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Wideo dnia

Przyczyny wyboru roweru leżącego

Jednym z najczęstszych powodów używania roweru poziomego jest komfort. Nie tylko mają duże siedzenie, ale także oferują kompletne wsparcie pleców. Ta ergonomiczna zaleta jest szczególnie ważna dla osób z problemami z plecami lub szyją. Ze względu na niski punkt ciężkości, rowery podwieszane są również bardziej aerodynamiczne i mogą łatwiej podnosić prędkość.

Pozycjonowanie siedziska

W rowerze poziomym przesuwa się siedzisko do przodu lub do tyłu, zamiast w górę lub w dół, jak w pionowym rowerze. Zrelaksuj się z tyłu fotela, w pozycji, w której najprawdopodobniej jedziesz, a następnie sięgnij w kierunku pedału. Jeśli odchylenie siedziska umożliwia regulację, zacznij od położenia środkowego. Według Bacchetta Bikes, bycie zbyt prostym lub zbyt pochylonym może powodować dyskomfort i ból początkujących jeźdźców. Nieprzyjemna pozycja siedziska może również dodatkowo obciążać kolana i utrudniać jazdę.

Pozycjonowanie nóg

Rozłóż nogi i umieść stopy na pedałach. Podczas jazdy na rowerze poziomym noga powinna mieć tylko bardzo mały zakręt. Zacznij od nóg całkowicie wyprostowanych, a następnie dostosuj siedzenie tak, aby kolana nigdy się nie blokowały podczas pedałowania. Na rowerze poziomym oznacza to kąt zaledwie kilku stopni. Upewnij się, że nogi nie zginają się zbytnio w danym momencie, ponieważ powoduje to duży nacisk na kolana.

Odkształcenie kolana

Ponieważ twoje nogi są zawsze wysunięte do przodu, możesz skończyć z bolącymi kolanami po przejściu na leżący rower. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś początkującym jeźdźcem lub jeśli Twoje mięśnie nie są wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar nóg. Ponieważ leżące rowery obciążają nogi, plecy i szyja nie są tak napięte. Im bardziej oprzesz się na siedzeniu, tym bardziej będziesz musiał używać nóg i mniejszego nacisku na plecy i inne części ciała. Leżące rowery również wymagają niewielkiej siły nadgarstka i ramienia, podczas gdy pionowe rowery wywierają duży nacisk na ramiona i ramiona, ponieważ musisz opierać się na kierownicy.