Najlepszy spalający tłuszcz Cardio bez palącego mięśnia
Spisu treści:
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie w celu zmniejszenia masy ciała i pomagają zapobiegać różnorodnym chorobom, w tym otyłości i chorobom serca. Jeśli martwisz się utratą masy mięśniowej podczas spalania tłuszczu, trening interwałowy może zapewnić ci korzyści związane z spalaniem tłuszczu, a jednocześnie zachować wielkość mięśni. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.
Wideo dnia
Trening interwałowy
->
Trening interwałowy obejmuje okresy dużego wysiłku zmieszanego z okresami niskiego wysiłku. Większość rodzajów ćwiczeń można dostosować do treningu interwałowego. Zwiedzanie, kolarstwo górskie, jogging i wioślarstwo są opcjami. Aby robić przerwy, na przemian okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami niskiej intensywności. Na przykład, idź dwie minuty w umiarkowanym tempie, idź dwie minuty w szybszym tempie, a następnie powróć do wolniejszego tempa. Kontynuuj w ten sposób dla całego treningu.
Jak to działa
->
Trening interwałowy zwiększa produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, który tworzy masę mięśniową poprzez zwiększenie białka w mięśniach, zgodnie z Joseph T. Nitti, współautor książki "The Interval Training Workout: Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise." Ponadto, interwały o wyższej intensywności zwiększają spalanie kalorii i pracę włókien mięśniowych, które nie są aktywowane tradycyjnymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Spala tłuszcz i jednocześnie buduje masę mięśniową. Przerwy działają również poprzez zwiększenie metabolizmu, co pozwala organizmowi kontynuować spalanie kalorii, naprawiając mięśnie i odbudowując swoje magazyny energii. Lean masy mięśniowej, która wynika ze stałej rutyny treningu, spala więcej energii w spoczynku, budując mięśnie i spalanie tłuszczu, nawet gdy nie ćwiczysz, zgodnie z Nitti.
Procedura
->
Ćwicz interwał od trzech do sześciu dni w tygodniu. Na przykład biegnij w umiarkowanym tempie przez 40 sekund, sprint przez 20 sekund i kontynuuj cykl przez osiem do 12 cykli. Obejmują czas na rozciąganie, rozgrzewkę i schłodzenie, co zwiększa elastyczność mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Pomocne jest również ustalenie własnych czasów interwałowych. Niektórzy sportowcy wydłużają każdy okres, ale to samo. Na przykład, trenuj z małą intensywnością przez 30 sekund, a następnie przez 30 sekund z dużą intensywnością. Inni zawodnicy zaczynają z krótszymi przerwami i pracują na dłużej.Na przykład pierwszy interwał może wynosić 30 sekund, a każdy kolejny interwał dłuższy o 30 dodatkowych sekund. Jeśli trenujesz dla określonego wydarzenia lub sportu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobistym trenerem, aby stworzyć specjalny program interwałowy, który pomaga w spalaniu tłuszczu bez zmniejszania masy mięśniowej.
Rozważania
->
Trening interwałowy nie jest dobrym wyborem dla wszystkich. Jeśli nie masz doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń, odstępy mogą zwiększać ryzyko obrażeń. Zacznij powoli i buduj swoją rutynę, aby uwzględnić interwały. Regularne szkolenie interwałowe może wymagać zmian w diecie. Cięcie kalorii pomaga w spalaniu tłuszczu i utracie wagi. Jeśli przejdziesz przez pociąg w większość dni tygodnia, twoje zapotrzebowanie na białko i węglowodany może wzrosnąć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić odpowiednią ilość kalorii, białka i węglowodanów, aby wspomóc trening interwałowy.
