Zalety Kettlebell Sumo Squats

Trening Kettlebell został po raz pierwszy spopularyzowany w ZSRR, który wykorzystywał tego rodzaju szkolenia dla wielu sportowców i wojskowych. Polega na użyciu metalowej kulki z uchwytem. Kettlebells są w wagach od 4 funtów do ponad 100 funtów. Jednym ćwiczeniem, które możesz wypróbować, używając tych wag, jest kucucki squat sumo.

Wideo dnia

Kettlebell Sumo Przysiady

Aby wykonać przynętę sumo kettlebell, zacznij od rozłożenia nóg szerszych niż ramiona. Palce stóp powinny być wskazane z ciała, a powinieneś trzymać kettlebell dwiema dłońmi dłońmi zwróconymi do ciała. Trzymaj głowę w górze i pochyl się nieco do przodu, jednocześnie opuszczając ciało, aż uda będą równoległe do ziemi. Trzymaj plecy prosto i pięty na ziemi przez cały czas ćwiczeń i utrzymuj wolne tempo.

Mięśnie pracujące

Przysiady Kettlebell mają podobne zalety do innych rodzajów przysiadów, ponieważ pociągają za sobą podobny ruch. Te przysiady pomagają poprawić mobilność i siłę pleców, bioder i nóg. Korzystanie z ciężarków kettlebell pozwala zwiększyć wagę nakładaną na te mięśnie, aby zwiększyć ich wytrzymałość dalej niż przy użyciu samej masy ciała.

Inne korzyści

Kettlebells są bardziej niestabilne niż zwykłe odważniki i pozwalają na użycie impetu. Używając tych ciężarów, możesz czasami aktywować mięśnie głębiej, ponieważ masz większy zakres ruchu, zauważa artykuł na stronie internetowej EMS World. Może to pomóc w lepszym przygotowaniu się do sytuacji w świecie rzeczywistym, gdy często trzeba podnosić niestabilne ciężary.

Uwagi

Tylko osoby, które mają doświadczenie w podnoszeniu ciężarów, powinny wypróbować ćwiczenia z użyciem kettlebells, ponieważ ćwiczenia z niewłaściwą formą mogą łatwo spowodować obrażenia. Upewnij się, że nie wykonujesz ćwiczenia z ciężarkami, które są zbyt ciężkie. Jeśli nie masz pełnego zakresu ruchu lub masz problemy z równowagą lub elastycznością, nie powinieneś używać kettlebells.