Rozciąganie na ścianie dla nerwu środkowego

Mediana nerwu biegnie przez przedramię i dłoń, by unerwić mięśnie dłoni i palców. Nerw środkowy jest szczególnie podatny na zranienie i ucisk w nadgarstku, co powoduje stan zwany "syndromem tunelu brukowego". Rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł ramienia otaczających nerw pośrodkowy może pomóc w zapobieganiu "uszczypnięciu" lub podrażnieniu. Użycie stabilnej ściany do rozciągnięcia ramienia i nerwu pośrodkowego jest wygodne i skuteczne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią przewlekłe objawy w twojej dłoni, nadgarstku lub przedramieniu.

Wideo dnia

Mediana nerwu

Mediana nerwu jest jednym z pięciu głównych nerwów pochodzących ze splotu ramiennego w dolnej części szyi. Przesuwa się wzdłuż ramienia, mija łokieć i wchodzi do przedramienia z tętnicą ramienną. W przedramieniu biegnie pomiędzy dwiema głównymi kośćmi, promieniem i łodzią, i wchodzi do nadgarstka przez tunel nadgarstka, który tworzą małe kości szkieletowe przypominające żwir. Nerw środkowy jest jedynym nerwem biegnącym przez wąski tunel nadgarstka, co czyni go podatnym na kompresję, zgodnie z książką "Anatomia kliniczna". "Zespół cieśni nadgarstka powoduje ból, osłabienie, mrowienie i / lub drętwienie kciuka i palców, zwłaszcza palca wskazującego i środkowego. Możesz pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów zespołu tunelów owocowych, rozciągając przedramię i nadgarstek.

Rozciąganie

Rozciągnięcie nadgarstka i przedramienia nie powoduje rozciągnięcia ani wydłużenia nerwu pośrodkowego ani żadnego innego nerwu, ale pomaga rozciągnąć mięśnie, ścięgna i tkankę łączną otaczającą nerw pośrodkowy. Nerw środkowy może zostać uwięziony w różnych miejscach, gdy przechodzi od szyi do ręki, a rozciąganie poprawia zdolność mięśni i więzadeł do przesuwania się i ślizgania się, co zmniejsza prawdopodobieństwo uwięzienia nerwu, zgodnie z książką " Fizjologia człowieka: zintegrowane podejście. "

Ściana"

Aby rozciągnąć nerw pośrodkowy, połóż otwartą dłoń na stabilnej ścianie, z wyciągniętym ramieniem i równolegle do Podnieś koniuszki palców i odsuń od ciała, następnie odwróć swój pień od ściany, trzymając łokieć prosto i ręką w kontakcie ze ścianą, co powinno spowodować lekkie wydłużenie ramienia i wywołać uczucie rozciągania łokieć i przez przedramię Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji Powtórz odcinek od trzech do pięciu razy i nie zapomnij o drugiej stronie.

Ostrzeżenia

Agresywne lub przyspieszony stretchin g może uszkodzić mięśnie, ścięgna, więzadła i nerwy, dlatego rozciągaj się powoli i ostrożnie.Jeśli przesadzisz i podrażnisz nerw pośrodkowy, możesz poczuć ból, mrowienie i drętwienie przedramienia i ręki. Poproś fizjoterapeutę lub kręgarz, aby zademonstrował medianę rozciągnięcia nerwów za pomocą ściany.