Czy jesteś tylko głodnym warzywem w ciąży?

Jeśli masz ochotę na jedzenie w czasie ciąży pasuje ci około połowa wszystkich kobiet w ciąży, donosi Judith Brown, autorka książki "Co jeść przed, podczas i po ciąży". Wiele kobiet pragnie niezdrowych słodyczy i słonych przekąsek, ale inne pragną zdrowych warzyw i owoców. Jeśli jesteś w ciąży tylko głodując, pozwól sobie na takie pragnienie, ale spróbuj zastosować zdrową żywność, aby zapewnić zrównoważoną dietę

Wideo dnia

O tym Żądze

Chociaż wielu badaczy zgłębiało głód i ciążę, nikt nie wie z całą pewnością, dlaczego tak się dzieje, mogą to być hormony, które są nieskuteczne, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.. Hormony mogą wpływać na sposób, w jaki twoje ciało interpretuje smaki, zapachy i konsystencja jedzenia, a także pragnienia mogą być sposobem komunikowania się z twoim ciałem cates, czego potrzebuje. Możesz żądać słonych przekąsek, ponieważ zwiększona objętość krwi zwiększa zapotrzebowanie na sód, na przykład. Jeśli pragniesz warzyw, może to być sposób, w jaki twoje ciało prosi o więcej potasu, magnezu, witaminy C, K lub A, a nawet kwasu foliowego.

Odżywianie

Żyzne warzywa nie powinny być powodem do niepokoju. Warzywa mają na ogół niską zawartość kalorii i wysoką zawartość wody, co może pomóc w zaspokojeniu potrzeb płynów. Warzywa mogą również pomóc w zaparciach związanych z ciążą, dostarczając odpowiednią ilość błonnika. Zielone liście mogą pomóc spełnić twoje potrzeby w zakresie witaminy K, A i kwasu foliowego. Pomarańczowe warzywa dostarczają witaminy A i antyutleniacza beta-karotenu. Zielone liście, szczególnie gdy są spożywane z witaminą C, mogą również pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo, które wzrasta w czasie ciąży.

Zrównoważona dieta

Rozkoszowanie się głodnymi warzywami może być zdrowe, ale staraj się nadal jeść zrównoważoną dietę. Wybierz różnorodne warzywa - w tym odmiany fioletowe, zielone, pomarańczowe i żółte, aby uzyskać szeroki wachlarz składników odżywczych. Obejmują warzywa, takie jak fasola, a także chude mięso i ryby, aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość białka. Zielone liście dostarczają trochę wapnia, ale staraj się również zawierać produkty mleczne, aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość wapnia, aby Twoje kości były zdrowe. Ziarna, zwłaszcza wzbogacone odmiany, są źródłem pewnych witamin z grupy B, które również przyczyniają się do zdrowia Twojego i Twojego dziecka.

Rozważania

Kiedy jesteś w ciąży, jesteś podatny na epizody wzdęcia i gazów. Jeśli znacznie zwiększysz spożycie warzyw ze względu na głód, możesz doświadczyć jeszcze więcej gazu z powodu błonnika i niektórych cukrów. Mogą być wszystkim, co chcesz jeść, ale staraj się dodawać większe porcje do swojej diety, aby twoje ciało mogło się dostosować.