Czy Cheat Meals All Right in Bodybuilding?

Kulturyści, podobnie jak sportowcy i miłośnicy fitnessu, muszą przestrzegać ścisłej diety, aby utrzymać i osiągnąć fizyczne rezultaty, których pragną. Kulturystyczne plany posiłków są tak różnorodne, jak osoby podążające za nimi, ale ogólnie dieta kulturystyczna jest znacznie bardziej rygorystyczna niż regularna dieta treningowa. Z tego powodu niektórzy kulturyści decydują się na wprowadzenie dni oszustwa lub oszukiwać posiłki, aby pomóc im trzymać się diety na dłuższą metę.

Wideo dnia

Odżywianie kulturystów

W przeciwieństwie do normalnego 30-minutowego treningu, kulturystyka nadmiernie obciąża organizm, zwiększając zapotrzebowanie na dodatkowe składniki odżywcze. Dodatkowe składniki odżywcze zapewniają właściwą naprawę i budowę mięśni, prawidłową cyrkulację, redukcję tłuszczu i zapobieganie niedożywieniu. Jednak niektórzy kulturyści stosują ekstremalnie ograniczoną dietę zawierającą głównie białko - 1 gram na każdy 1 funt masy ciała - węglowodany i bardzo mało produktów mlecznych, owoców lub warzyw. Ta dieta zapobiega wzdęciom z błonnika zawartego w owocach i warzywach oraz zapewnia naprawę mięśni i tkanek oraz budowanie z dodatkowego białka. Przed zmianą diety skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby ocenić swoje zdrowie i opracuj spersonalizowany plan posiłków, który zapewni spożywać jak najwięcej składników odżywczych podczas kulturystyki.

Oszustwo

Większość konwencjonalnych planów dietetycznych składa się z dnia cheatowania lub oszukiwania. Dzień Cheat pozwala jeść to, co chcesz w zaplanowanym dniu. W tym dniu możesz "oszukiwać" swoją dietę, jedząc żywność, której dieta ogranicza całkowicie lub częściowo. Kulturysta może wyjść cało w dzień oszustwa i jeść tyle, ile chce, niezależnie od tego, czego chce - liczenie kalorii, ważenie żywności i porcje nie mają zastosowania. W przeciwieństwie do tego, oszukańcza potrawa jest jednym wielkim przysmakiem podczas codziennej diety. Zazwyczaj jest to mały posiłek składający się z żywności ograniczonej na diecie. Chociaż nadal pozostajesz na diecie przez większość dnia, wciąż uważany jest za dzień oszustwa.

Korzyści

Główną korzyścią z posiadania dnia cheatowania lub posiłku podczas treningu jest relaksacja psychiczna. Siłą napędową tego jest przekonanie, że restrykcyjne, restrykcyjne diety powodują, że dieter jest objadany, gdy ma słaby moment lub całkowicie przestaje jeść z powodu swojej surowej rutyny. W rzeczywistości, specjaliści z Kliniki Mayo twierdzą, że o wiele bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy diecie, kiedy pozwolisz sobie na trochę swobody. Ponadto, możesz zauważyć, że jesteś bardziej zmęczony niż zwykle w ciągu pierwszych kilku tygodni diety, ponieważ twoje ciało rezerwuje energię z powodu niskiego spożycia składników odżywczych. Strona Kulturystyka poleca dni, w których można spróbować uzupełnić energię i zwiększyć metabolizm.

Rozważania

Zanim zaplanujesz dzień cheatu lub posiłek oszuku, zastanów się, jak wpłynie to na ciebie psychicznie.Niektórzy twierdzą, że oszukańczy posiłek pomaga im skupić się na diecie kulturystycznej, ale inni uważają, że sprawia im to poczucie winy z powodu "złamania" diety. Negatywne uczucia towarzyszące oszukiwaniu posiłków powodują, że niektórzy kulturyści wpadają w zakręcone jedzenie. Przed wycięciem któregokolwiek z zalecanych pięciu rodzajów pokarmów lub zmniejszeniem lub zwiększeniem ich spożycia skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli masz schorzenie takie jak cukrzyca typu 2, choroba serca lub nadciśnienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy dieta kulturystyczna lub zdrapywanie są odpowiednie dla Ciebie.