5-Minutowy pikantny wegetariański przepis na meksykański wypiek
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 10
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 szklanka
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- Jak stworzyć sztukę awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- PREP
- 05 m
- COOK
- 05 m
- RAZEM
- 10 m
Oto, co będziesz warstwować: tortille kukurydziane, czarna fasola, pico de gallo, kukurydza, salsa verde i pieprzowy ser jack. Następnie rozpuść to wszystko razem i udekoruj kolendrą.
SKŁADNIKI
SERWIS 10
- 12, średnia kukurydziana tortilla (bez soli)
- 15 uncji Konserwowa czarna fasola
- 1 1/4 kubka Pico de Gallo
- 2 1/2 filiżanek Frozen Corn - Marka ekologiczna
- 1 szklanka Salsa Verde
- 14 uncji Serka z posiekaną papryką
- 1/4 szklanki Świeżych liści kolendry
SPOSÓB UŻYCIA
1 W naczyniu z 10-calowym naczyniem do gotowania w mikrofalówce, ułóż trzy naprzemiennie układające się w lasagne warstwy za pomocą tortilli kukurydzianej, fasoli, pico de gallo, kukurydzy, salsy verde (salsa pomidorowa)), oraz ser. Mocno spakuj warstwy. 2 Owiń i schłódź przez noc, jeśli chcesz. 3 Odkryj. Następnie luźno przykryj niebielonym papierem pergaminowym i kuchenką mikrofalową na WYSOKIM poziomie przez 5 minut lub do czasu całkowitego rozgrzania i roztopienia sera. (UWAGA: Czas gotowania mikrofal jest różny.) 4 Posyp ze świeżymi liśćmi kolendry w celu podania. W razie potrzeby sparuj z guacamole, śmietaną i / lub dodatkową salsą. 5 PC: Jackie NewgentINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
242 KALORIE NA SERWISWielkość porcji: 1 szklanka
- 9g tłuszczu
- 32g węglowodanów
- 9g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 4g | |
| Cholesterol 18 mg | 5% |
| Sód 615 mg | 25% |
| Węglowodany 32g | 15% |
| Włókno dietetyczne 6g | |
| Cukry 2g | |
| Białko 9g | 6% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
