Jedna wielka odpowiedź: jaka jest różnica między ciężarami a cardio dla utraty tłuszczu?

LIVESTRONG. Seria "Jedna wielka odpowiedź" firmy com przejmuje pytania o zdrowie i sprawność fizyczną najmądrzejszym ekspertom na świecie.

Wideo dnia

Jaka jest różnica między wagą a cardio w przypadku utraty tłuszczu?

-Brooke Harris, przez Facebooka

The Answer

Jeśli chodzi o wypalanie tłuszczu, wagi mają przewagę nad cardio.

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że trening oporowy nie może działać na układ sercowo-naczyniowy, ale zapytaj każdego, kto kiedykolwiek wykonał zestaw przysiadów o 20 powtórzeń, jeśli jego tętno jest podwyższone. To będzie.

Z technicznego punktu widzenia wszystko, co podnosi twoje tętno to "cardio". "Tradycyjne stacjonarne ćwiczenia cardio (pomyśl o 5K, używając maszyny eliptycznej lub wykonuj aerobik na stepie) mogą być korzystne pod względem utraty tłuszczu - przynajmniej na jakiś czas. Ale twoje ciało dostosowuje się do każdego stresu na nim nałożonego. Z biegiem czasu praca wymagana do, powiedzmy, uruchomienia 5K zmniejszy się wraz z poprawą kondycji. Zmniejsza się liczba powracających kopnięć. Co raz zajęło 20 minut, aby spalić X liczbę kalorii, zajmie 30 minut, a potem 40 minut i tak dalej.

Wagi z drugiej strony, możesz odeprzeć ten efekt, zmieniając ćwiczenia, aby utrzymać zgadywanie ciała. Możesz zmienić rzeczy, dodając opór, skracając czas odpoczynku, zwiększając liczbę powtórzeń czy zmieniając kolejność ćwiczeń. Wszystkie te rzeczy uniemożliwiają organizmowi uderzenie w plateau, zwiększając zdolność spalania tłuszczu. Podnoszenie ciężarów zwiększa również beztłuszczową masę mięśniową, co dodatkowo zwiększa metabolizm w spoczynku. Oznacza to, że będziesz spalać więcej kalorii w ciągu dnia

O ekspercie

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, jest współwłaścicielem Cressey Performance w Hudson, Massachusetts, i założycielem www. tonygentilcore. com.