Jak stracić 20 funtów bez pigułek lub ćwiczenia

Spisu treści:

Wideo dnia
Wskazówki

Jeden kilogram tkanki tłuszczowej składa się z 3 500 kalorii, więc wyeliminowanie 3 500 kalorii powoduje utratę wagi o jeden funt. Ćwiczenie jest użyteczne, ponieważ spala kalorie, ale nie jest konieczne; nie są też pigułki odchudzające. Po prostu kalorie z diety, aby schudnąć. Aby stracić 20 funtów przy zmianie diety, wyciąć 70 000 kalorii z tego, co jesz. To prawdopodobnie brzmi onieśmielająco, ale dążyć do cięcia od 500 do 1 000 kalorii dziennie w celu utraty wagi od jednego do dwóch funtów na tydzień i od czterech do ośmiu funtów na miesiąc.

Wideo dnia

Krok 1

Skup się na jedzeniu świeżych produktów, całych ziaren, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału i niewielkich ilości zdrowych tłuszczów. Jedz mniej kaloryczne pokarmy, które są bogate w błonnik, białko i / lub wodę, aby pomóc Ci się zapełnić i zostać dłużej.

Krok 2

Pij wodę, herbatę i inne napoje bez kalorii zamiast soku owocowego, napoju gazowanego, piwa, wina i innych napojów, które zapewniają dodatkowe kalorie. W zależności od nawyków sama ta zmiana może zmniejszyć kilkaset kalorii dziennie. Wypij szklankę lub dwie wody 20 minut przed posiłkiem, aby wypełnić i zjeść mniej.

Krok 3

Podawaj posiłki na mniejszych talerzach iw mniejszych misach. Zażywasz mniej i nie czujesz się tak pozbawiony, jak w przypadku dużej pustej przestrzeni na talerzu. Zmniejsz wszystkie typowe wielkości porcji o jedną czwartą, a wyeliminujesz jedną czwartą kalorii dziennie.

Krok 4

Jedz wolniej, aby jeść mniej. Potrzeba około 20 minut, aby twoje ciało wyczuło, że jego głód został zaspokojony, zauważa Joanne Larsen z Ask the Dietitian. Podczas jedzenia unikaj rozrywek, takich jak telewizja czy Internet, aby zwracać większą uwagę na sygnał organizmu, że jest wystarczająco dużo jedzenia.

Krok 5

Pomiń niezdrowe jedzenie. Puste kalorie nie są dobre i można je łatwo zastąpić mniejszą ilością zbędnych składników odżywczych kalorii ze zdrowych przekąsek, takich jak owoce lub warzywa oraz dip niskokaloryczny.