Może chodzić poprawić krążenie?

Chodzenie może pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć ból, jeśli masz słabe krążenie. Ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie pomocny, jeśli cierpisz na chorobę tętnic obwodowych, czasami nazywane tętnicami kończyn dolnych. Choroba tętnic obwodowych dotyka rąk i nóg i może wpływać na nogi bardziej niż ramiona. Miażdżyca - nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach, która zwęża wnętrze tętnicy i zmniejsza przepływ krwi - powoduje większość przypadków złego krążenia, zgodnie z Better Medicine. Chodzenie może pomóc w zapobieganiu miażdżycy na wiele sposobów.

Wideo dnia

Skutki złej cyrkulacji

Choroba tętnic kończyn dolnych dotyka 2 do 4 procent Amerykanów w wieku od 40 do 60 lat i 6 procent osób powyżej 70 roku życia, zgodnie z University of Southern California Center for Vascular Care. Mężczyźni rozwijają to zaburzenie częściej niż kobiety. Miażdżyca zmniejsza przepływ krwi. Prowadzi to do słabego krążenia, powoduje ból, trudności w chodzeniu, wrzody na nogach i drętwienie lub mrowienie kończyn. Ćwiczenia takie jak chodzenie mogą obniżyć ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi, obniżyć poziom cholesterolu i pomóc w utracie wagi - wszystkie kroki, które pomogą zmniejszyć miażdżycę i poprawić krążenie.

Poprawa chromania mowy

Claudication to określenie bólu występującego w nogach, gdy zwiększasz aktywność fizyczną i masz słabe krążenie. Twoje mięśnie wymagają zwiększonej ilości tlenu podczas ćwiczeń. Zwiększenie przepływu krwi nawet dziesięciokrotnie zaspokoi te potrzeby, jeśli nie masz problemów z krążeniem - wyjaśnia Centrum Medycyny Naczyniowej Uniwersytetu Południowej Kalifornii. Twoje mięśnie nie otrzymają dodatkowego potrzebnego tlenu, jeśli twoje tętnice nie mogą się rozszerzyć, aby zwiększyć przepływ krwi - to powoduje ból. Chodzenie zmniejsza miażdżycę i poprawia dostarczanie tlenu do tkanek.

Korzyści i poziomy wysiłku

Chodzenie może zwiększyć twoją wytrzymałość i zdolność chodzenia bez bólu, jeśli masz chromanie. Program ćwiczeń może również zwiększyć produkcję kwasu azotowego w naczyniach krwionośnych, co również może poprawić krążenie, raporty Harvard Health Publication. Zacznij od rozgrzewki przez pięć minut, zanim zwiększysz swoje tempo i spróbuj ćwiczyć przez co najmniej pięć minut za jednym razem, przez 30 minut, aby zacząć. Pięć minut ochłodzenia, idąc powoli po okresie ćwiczeń. Zatrzymaj się i odpocznij, gdy masz umiarkowany ból z powodu chromania. W ciągu trzech do sześciu miesięcy powinieneś osiągnąć maksymalną korzyść, mówi Cleveland Clinic.

Uwagi

Przed rozpoczęciem wpadania na dowolny program ćwiczeń, w tym na chodzenie, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli podczas chodzenia wystąpi ból w klatce piersiowej, duszność, nieregularne bicie serca lub zawroty głowy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.Miażdżyca, która powoduje ból i słabe krążenie w kończynach, może również powodować zmniejszenie przepływu krwi do serca, co może prowadzić do zawału serca lub udaru.