Jak zachować nogi prosto podczas robienia podziałów

Robienie nacięć z jedną nogą przed tobą i jedną nogą za tobą wymaga elastyczności w dwóch głównych grupach mięśni. Dla przedniej nogi, ścięgna na tylnej części nóg są rozciągnięte w podziały. W przypadku nogi tylnej, pęknięcia stanowią wyzwanie dla zginaczy biodrowych z przodu biodra.

Wideo dnia

Potencjalne problemy

Dla większości osób próbujących robić podziały, noga problemowa jest tylną nogą. Ponieważ większość ludzi spędzała dużo czasu na siedzeniu, ich zginacze stawu biodrowego ulegają skróceniu. Krótkie zginacze biodrowe utrudniają zejście do podłogi w podziale i powodują zginanie tylnej nogi. Rozciąganie zginaczy biodrowych jest najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie nóg w stanie spoczynku.

Lunge Stretch

Rozciąganie lonży skutecznie wydłuża zginacze bioder. Zacznij klęcząc na podłodze. Połóż prawą stopę płasko na ziemi przed sobą, z prawym zgiętym kolanem. Odsuń prawą stopę od ciała, aż poczujesz napięcie w przedniej części lewego biodra, utrzymując kolano na palcach. Podczas rozciągania, angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj tors w pozycji pionowej. Jeśli zginiecie tułów do przodu, nie będziecie skutecznie wydłużać zginaczy stawu biodrowego. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, możesz umieścić prawą stopę na podwyższonej powierzchni, na przykład na krześle lub ławce.

Alternatywny odcinek

Podczas gdy odcinek lonży jest skutecznym odcinkiem dla zginaczy biodrowych, możesz go naprzemiennie z innym rozciągnięciem zginacza biodrowego, aby przydać różnorodności treningowi elastyczności. Usiądź na podłodze i zegnij prawe kolano, aby stopa znalazła się w twoim ciele, a twoje kolano przesunie się na bok, zgodnie z twoją biodra. Wyciągnij lewą nogę za sobą. Trzymaj biodra w pozycji kwadratu, tułów wyprostowany, a tylne kolano wskazujące na podłogę.

Uwagi

Dla niektórych osób podział może trochę potrwać. Bądź cierpliwy wobec siebie i rozciągaj się konsekwentnie, ale nigdy aż do bólu. Jeśli skoncentrujesz się na zawsze wykonywaniu podziałów w dobrej formie, z czasem poprawisz się. Zwróć uwagę na pozycję górnej części ciała, gdy schodzisz w dół. Wiele osób ma tendencję do przenoszenia ciężaru ciała na przednich nogach, zmniejszając napięcie na tylnej nodze. Jeśli chcesz rozciągnąć zginacze stawu biodrowego, trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe. Zawsze rozgrzewaj się z co najmniej pięcioma lub dziesięcioma minutami lekkiego ćwiczenia aerobowego przed rozciągnięciem.