Dietetyczna dietetyczna żywność
Spisu treści:
Dr Ann Louise Gittleman jest holistką żywieniową, która opracowała Plan Plamienia Tłustego w celu zwiększenia metabolizmu, oczyszczenia i wsparcia wątroby, przepłukania system i stracić tłuszcz. Dieta Fat Flush ma trzy fazy i pozwala tylko na określone pokarmy i napoje. Faza I to 2-tygodniowy szybki start, który ogranicza dzienną liczbę kalorii do 1100 do 1200. Faza II dodaje węglowodany, zwiększa kalorie do 1500 i jest przestrzegana aż do osiągnięcia docelowej wagi. Faza III to "Plan jedzenia w stylu życia", który dodaje produkty mleczne i więcej węglowodanów.
Wideo dnia
Olej
->
Olej do gotowania Dieta wymaga dwóch łyżek oleju lnianego dziennie, ponieważ jest doskonałym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3.
Białka
->
Dietetycy mogą jeść do 8 uncji dziennie chudego białka, w tym ryb, chudego mięsa wołowego, cielęciny, jagnięciny i indyka bez skóry lub kurczaka. Dozwolone są także do dwóch jaj dziennie. Bez laktozy, wysokobiałkowe proszki serwatki mogą być zawarte w diecie, a Gittleman zaleca spożywanie tofu do dwóch razy w tygodniu.
Warzywa
->
Warzywa są nieograniczone, o ile trzymacie się opcji z książki Gittlemana "Plan spłukiwania tłuszczu". "Lista obejmuje: szparagi, fasolkę szparagową, brokuły, brukselkę, kapustę, kalafior, kapustę pekińską, ogórki, bakłażan, szpinak, sałatę ziemniaczaną, jarmuż, sałatę rzymską, escarole, rukolę, pietruszkę, cebulę, zieloną i czerwoną paprykę, grzyby, rzodkiewka, fasola mung i kiełki lucerny, okra, pomidory, rzeżucha, czerwona lub zielona sałata, cukinia, żółta dynia, kasztany wodne, pędy bambusa i czosnek. Masz też jedną marchewkę i trzy oliwki.
Owoce
->
Plasterki jabłka Lista dozwolonych owoców składa się z 1 jabłka, pomarańczy, nektaryny lub brzoskwini, ½ grapefruita, 2 śliwek, 6 truskawek, 10 czereśni i 1 szklanki jagód. Dieta pozwala na 2 porcje dziennie.
Napoje
->
Dietetycy są zobowiązani do codziennego picia ośmiu szklanek "wody żurawinowej" (soku żurawinowego i wody). Jest to kluczowy element do oczyszczania ciała. Gittleman opracował "koktajl o długim czasie życia", który należy spożywać dwa razy dziennie. Stwierdza, że woda żurawinowa i mieszanina siemię lniane zwiększają wydalanie i pomagają zrównoważyć hormony. Dopuszczalny jest jeden "oszust": 1 filiżanka organicznej kawy.
Zioła, przyprawy i słodziki
->
Według Gittlemana, te zioła mogą być swobodnie używane, ponieważ pomagają w przyspieszeniu metabolizmu: kajeński, suszona musztarda, cynamon, imbir, koper, czosnek, goździki, liście laurowe, pietruszka, jabłecznik ocet i kminek.Jedynym dozwolonym środkiem słodzącym jest Stevia Plus, ponieważ nie wpływa on na poziom cukru we krwi i zawiera prebiotyki.
Niedozwolone
->
Człowiek nalewania wina Faza I nie dopuszcza tłuszczów trans, kofeiny, napojów gazowanych, alkoholu, aspartamu, cukru, wielu przypraw, octu drożdżowego, olejów (z wyjątkiem oleju lnianego), tłuszczów, zboża, chleb, zboża, warzywa skrobiowe i produkty mleczne.
Dodatki
->
Dwie porcje węglowodanów (chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, groszek, marchewka i butternut lub kabaczek żołędziowy) dodaje się podczas fazy II. W fazie III dodaje się więcej węglowodanów (brązowy ryż, fasola, ziemniaki, kukurydza, makaron pełnoziarnisty), produkty mleczne (ser, jogurt) i ograniczoną ilość soli.
