Korzyści z 40 minut na bieżni

Większość Amerykanów nie otrzymuje tak dużej aktywności fizycznej, jak powinni. Przyczyny często obejmują nudę i brak czasu. Chodzenie lub bieganie na bieżni w domu lub na siłowni jest łatwe i zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Czterdzieści minut na bieżni przez większość dni w tygodniu to odpowiednie ćwiczenia dla większości dorosłych. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś na tyle zdrowy, aby chodzić lub pobiegać na bieżni i jaki powinien być twój docelowy puls.

Wideo dnia

Łatwe do zrobienia

Bieżnia jest idealna dla osób z problemami wzroku, które mogą natknąć się na skałę lub szczelinę podczas chodzenia na zewnątrz. Jest bezpieczniejsze niż spacery w wielu dzielnicach i można to zrobić o każdej porze dnia i nocy. Dla tych, którzy są w stanie biegać, większość bieżni ma zdolność pozwalającą na dodatkowe aerobowe korzyści płynące z biegania. Czy chodzenie lub jogging, 40 minut regularnego użytkowania bieżni wzmacnia mięśnie i kości, pozostawiając w lepszej kondycji fizycznej.

Zapobieganie chorobom

Regularne chodzenie po bieżni pomaga zapobiegać wielu chorobom, takim jak choroby serca, otępienie, cukrzyca, zespół metaboliczny i osteoporoza; jak również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu. Jeśli masz już chorobę serca, zespół metaboliczny lub osteoporozę, chodzenie na bieżni może pomóc zmniejszyć negatywny wpływ choroby. Pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Dowiedziono, że Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zmniejszają ryzyko wystąpienia raka piersi i raka okrężnicy.

Ulepszony sen

Regularne chodzenie po bieżni sprzyja zdrowemu snu. Ćwiczenia prowadzone na początku dnia sprzyjają dobremu wypoczynkowi nocnemu i pozwalają osobom bezsennym na bezsenność alternatywną dla zasypiania. Dobry sen jest ważny dla kontroli wagi, zdrowia psychicznego i energii do wykonywania codziennych zadań.

Ulepszony nastrój

Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie po bieżni, poprawiają nastrój i mentalną perspektywę. Może złagodzić lub pomóc w zapobieganiu depresji. Ćwiczenia zmniejszają stres, pozostawiając uczucie odprężenia i odświeżenia psychicznego. Z biegiem czasu wiele osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, zaczyna odczuwać większą pewność siebie.

Zarządzanie wagą

Od dawna wiadomo, że regularne ćwiczenia przyczyniają się do skutecznego zarządzania wagą. Niezależnie od tego, czy masz normalną wagę, masz nadwagę o kilka funtów czy masz nadwagę o sto funtów, ćwiczenia na bieżni pomogą Ci w utrzymaniu wagi i obniżeniu funtów w razie potrzeby. Bycie w odpowiedniej wadze dla Twojego wieku, płci i wzrostu pomaga czuć się lepiej i zapobiega występowaniu w Stanach Zjednoczonych chorób związanych z otyłością.

Zwiększona energia

Klinika Mayo wyjaśnia, że ​​ćwiczenia pomagają w poprawie pracy płuc i serca poprzez dostarczanie organizmowi zdrowej ilości składników odżywczych i tlenu.Ma to wpływ na podniesienie poziomu energii.