Jak wrócić na tor do codziennej pracy

Bez względu na to, czy wypadłeś z wagonu na dwa tygodnie, czy dwa lata, powrót do zdrowia jest zawsze najzdrowszym wyborem. Możesz osiągnąć swoje cele ćwiczeń, jeśli nie ustąpisz. Profesjonalny triathlete Brendan Brazier, przypomina o podstawach udanego programu treningowego: Oddychaj, rozgrzewaj, rozciągaj i nawilżaj. Chociaż są proste, po prawidłowym zastosowaniu, te podstawy pozwalają uzyskać bardziej efektywny trening. Podejmij świadome kroki, aby powrócić do codziennej rutyny treningowej.

Wideo dnia

Krok 1

Odwiedź osobistego trenera w celu oceny. Dzisiejsi trenerzy to wysoko wykwalifikowani specjaliści, którzy mogą dopasować rutynę specjalnie do Ciebie, według Roya Khoury'ego, właściciela szkolenia RFK. Jeśli nie chcesz regularnie pracować z trenerem, dostosuj program opracowany przez eksperta, który zapewni rozrywkowe, wymagające i motywujące doświadczenie edukacyjne.

Krok 2

Napisz zobowiązanie do ćwiczeń przez 10 dni z rzędu. Sara Haley, kalifornijska trenerka fitness, twierdzi, że potrzeba 10 dni na złamanie nawyku, więc powiedz sobie, że musisz to zrobić przez 10 dni. Po 10-dniowym okresie poczujesz się tak świetnie, że nie będziesz chciał przestać. Nawet jeśli uda ci się tylko na siedem z 10 dni, będziesz w lepszej sytuacji, niż gdybyś nic nie zrobił. W końcu wrócisz na właściwe tory.

Krok 3

Zapakuj swoją dietę w pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, aby zwiększyć swoje treningi. Możesz trawić i przyswajać naturalną żywność o wysokiej wartości odżywczej, przy mniejszym zużyciu energii niż przetworzone produkty o niskiej wartości odżywczej. Utrzymuje to twoje banki energii i wyłącza sygnał głodu twojego mózgu. Zwróć uwagę na poziomy pH w jedzeniu. Żywność pochodzenia zwierzęcego może generować kortyzol, hormon stresu i zahamować produkcję odporności w nadmiarze, ostrzega Brazier. Produkty na bazie roślin mają właściwości alkaliczne i pomagają utrzymać równowagę komórkową potrzebną do efektywnego ćwiczenia.

Krok 4

Zaplanuj trening tak, jak chciałbyś zjeść kolację ze znajomymi, sugeruje Haley. Zaplanuj czas, miejsce i rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Staraj się ćwiczyć wcześnie rano, ponieważ wydarzenia, które Cię rozpraszają, mogą pojawić się później w ciągu dnia. Wybieraj ubrania treningowe i torbę gimnastyczną poprzedniej nocy.

Krok 5

Rozgrzej się, zanim zaczniesz ćwiczyć. Jeśli właśnie wracasz do pracy, prawdopodobnie masz ciasne obszary, które są zawiązane i bolesne. Khoury zaleca rozwijanie pianki, znany również jako "masaż biedaka", jako technikę rozgrzewki. Rozgrzewki wykonane tym cylindrycznym kawałkiem pianki wspomagają przepływ krwi i pomagają poprawić jakość tkanki mięśniowej, co jest celem długoterminowym.

Krok 6

Trenuj swoją słabość i ścigaj się, doradzaj Brazierowi.Stwórz mentalną listę kontrolną i wykorzystaj ją, aby zidentyfikować słabości sportowe podczas treningu. Rozwijaj je, przygotowując się do wydarzenia, takiego jak maraton, ale wyłączaj samokrytycyzm podczas występu, ponieważ tylko cię to boli w tym momencie.

Krok 7

Ćwicz przez 15 minut, nawet jeśli nie możesz zaplanować regularnego treningu. Haley radzi, aby zwiększyć swoją intensywność. Jeśli wykonujesz cardio, popchnij się, aby szybciej oddychać. Jeśli podnosisz ciężary, podnosisz cięższe ciężary lub skracasz czas między seriami. W ciągu 15 minut możesz zrobić więcej, niż zwykle za pół godziny.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Wałek z pianki
• Odżywki o dużej gęstości
• Ubranie treningowe
• Worek treningowy

Porady

• Spędź rozsądnie liczbę godzin każdej nocy. To połowa sukcesu udanego treningu, mówi Brazier. Sen buduje siłę, zmniejsza apetyt i wzmacnia korzyści płynące z ćwiczeń i programu żywieniowego. Zmieniaj swoje treningi. Nuda to jeden z głównych powodów, dla których ludzie przestają ćwiczyć.