Kąpiele kwasu mlekowego i skurcze pływania

Pływanie jest drugą najpopularniejszą dyscypliną sportową, informuje Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania Chorób. Ta aktywność aerobowa wykorzystuje większość waszych głównych grup mięśniowych, więc udział w regularnych ćwiczeniach aerobowych takich jak pływanie zapewnia korzyści zdrowotne. Musisz pływać w bezpiecznym tempie dla swojego poziomu sprawności, aby uniknąć nagromadzenia się kwasu mlekowego, które może powodować skurcze pływania lub nagłe mimowolne skurcze mięśni.

Wideo dnia

Energia

Twoje komórki mięśniowe potrzebują energii, aby się skurczyć. W normalnych codziennych czynnościach reakcja chemiczna w komórkach mięśniowych wykorzystuje glukozę - postać cukru we krwi - i tlen do produkcji ATP, trójfosforanu adenozyny, który następnie spala się jako energia. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego reakcja zachodzi zbyt wolno, aby dostarczyć mięśniom wystarczającą ilość energii, więc wykorzystuje glikogen, jednostkę do przechowywania glukozy w komórce. Kiedy komórki mięśniowe rozkładają glikogen, proces, który nie wymaga tlenu, wytwarza produkt uboczny znany jako kwas mlekowy.

Pływanie

Wszystkie ćwiczenia aerobowe wymagają tlenu. Podczas pływania, utrzymuj swój rytm stabilny i rytmiczny, abyś mógł oddychać, aby dostarczyć tlen do komórek mięśniowych. Kiedy pływanie staje się męczące, twój oddech staje się ciężki i nie możesz dostarczyć wystarczającej ilości tlenu komórkom. Aby kontynuować pracę, mięśnie przestają wykonywać aerobik i rozpoczynają beztlenowy rozkład glikogenu, prowadząc do wytworzenia kwasu mlekowego.

Efekty

Wraz z narastaniem kwasu mlekowego w mięśniu zwiększa się kwasowość komórki i otaczających ją płynów. Reakcje chemiczne niezbędne do rozbicia glikogenu i wykorzystania go jako energii nie podoba się środowisku kwaśnym, więc produkcja energii spowalnia, co wpływa na zdolność mięśni do utrzymywania kurczenia się. To powoduje zmęczenie mięśni. Kontynuowanie pływania i próba użycia mięśni, które nie mają wystarczającej energii, aby utrzymać kurczenie się, mogą przyczyniać się do skurczów mięśni podczas pływania.

Zapobieganie

Skurcze mięśni mogą wystąpić podczas każdego rodzaju ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Odwodnienie, napięcie i zmęczenie mogą przyczynić się do wystąpienia skurczów podczas pływania. Chociaż nie ma sposobu, aby zapobiec skurczom pływackim we wszystkich przypadkach, upewnij się, że pijesz dużo płynów przed, podczas i po kąpieli i idź w komfortowym tempie, które pozwala ci oddychać regularnie i głęboko. Weź wystarczającą ilość tlenu, aby wspomóc aerobową produkcję energii i zmniejszyć ryzyko narastania kwasu mlekowego.