Czy jedzenie sałatek i ryb może schudnąć?

Produkty i owoce morza zawierają wiele składników odżywczych ludzkie ciało musi normalnie funkcjonować, takie jak witaminy, minerały, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, które chronią przed chorobą, oprócz niskiej liczby kalorii. Niektóre rodzaje ryb i sałatek są jednak mniej zdrowe od innych, a metody przygotowywania i dodatkowe składniki mogą ograniczyć Twój limit kalorii, jeśli nie będziesz ostrożny.

Wideo dnia

Kalorie

Wartości kaloryczne u ryb różnią się w zakresie od około 100 do 160 kalorii na porcję, czyli mniej niż w przypadku większości porcji mięsa. Stek dostarcza około 170 kalorii na porcję, a kurczak dostarcza około 150. Określone ilości kalorii dla różnych rodzajów ryb są następujące: łosoś, 131; halibut, 94; pstrąg, 162 i tuńczyk żółtopłetwy, 110.

Zawartość kalorii w prostej sałatce z zieloną bazą liści i kilkoma dodatkami również zapewnia niską kaloryczność. Sałata z zielonego liścia dostarcza tylko 4 kalorie na zewnętrzny liść, a każdy średniej wielkości pomidor dostarcza tylko 22 kalorie. Utrata masy ciała jest bardziej realna, jeśli dodasz te składniki do swojej diety, ale uważaj na dodatki i składniki kuchenne, które zwiększają szybko liczbę kalorii i, potencjalnie, wykładniczo.

Tuczenie składników

Sos sałatkowy ma reputację przekształcenia zdrowej, niskokalorycznej sałatki w tucz. Łyżka. z samej oliwy z oliwek dostarcza 119 kalorii, czyli tyle co porcja tuńczyka. Podwaj i dodaj ocet balsamiczny i ser, a twoja zdrowa sałatka stała się odpowiedzialnością za dietę. Zrób własny sos do sałatek z ziołami, przyprawami, wodą i tylko 1 łyżka. oliwy z oliwek w celu zmniejszenia kalorii i zachowania integralności zdrowej sałatki.

Przygotowanie ryb zapewnia podobne możliwości przybierania na wadze. Gotuj ryby w bambusowym parowniku lub upiecz w piekarniku. Tłuste ryby szczególnie nie potrzebują dodatkowego oleju ani masła.

Obawy dotyczące ryb

Zakupy ryb wymaga wiedzy i rozwagi, aby uniknąć dodawania toksyn i uszkodzonego sumienia do swojego planu dietetycznego. Poszczególne gatunki ryb zawierają rtęć lub inne metale ciężkie i toksyny lub są zagrożone. Unikaj chilijskiego okonia morskiego, tuńczyka błękitnopłetwego, szarego pomarańczowca, importowanego kawioru z jesiotra i importowanych krewetek. Jedz ryby dzikie, nie hodowlane, aby uniknąć ewentualnych toksyn.

Rozważania

Kupuj najświeższe składniki sałaty, aby uzyskać wyższy poziom składników odżywczych. Rynki rolników dostarczają świeżych, sezonowych produktów, co również przyczynia się do lokalnej gospodarki. Aby zwiększyć prawdopodobieństwo przestrzegania diety, przygotuj warzywa z wyprzedzeniem. Umyć, posiekać i pokroić. Umieścić je w plastikowych torebkach i przechowywać w lodówce lub blednąć i zamrażać w celu późniejszego użycia.Kupuj dzikie, mrożone ryby i przechowuj je w zamrażarce na czas, gdy świeże ryby są niedostępne.