7-Dniowa dieta białkowa

Jeśli masz problemy z odchudzaniem, pomocna dieta wysokobiałkowa może pomóc. Chude białko jest doskonałym źródłem odżywienia, które pomaga czuć się pełnią i zadowolić, aby zapobiec przejadaniu się. Dobrym źródłem są chude kawałki mięsa, drobiu, owoców morza, nabiału, fasoli i orzechów. Włączenie białka do wszystkich posiłków może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Spróbuj spożywać dietę wysokobiałkową przez siedem dni, aby pomóc w rozpoczęciu planu odchudzania. Ludzie z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek, nie powinni jeść zbyt dużo białka, więc przed zwiększeniem spożycia białka należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Korzyści z 7-dniowej diety białkowej

Dieta wysokobiałkowa może pomóc w promowaniu utraty wagi, utraty tłuszczu i lepszego poziomu lipidów we krwi. Pomagają one promować uczucie sytości, pomagając ludziom kontrolować ich apetyty. Zalecane diety dla białka wynoszą 0,8 grama na kilogram masy ciała, ale w przypadku utraty wagi, zapotrzebowanie na białko powinno wzrosnąć do 1,2,3 do 4 gramów na kilogram przy mniejszej ilości kalorii pochodzących z tłuszczu i węglowodanów. Dla kobiety o wadze 150 funtów wynosiłoby to około 80 do 95 gramów białka dziennie. Dla mężczyzny o wadze 180 funtów wynosiłoby to od 98 do 114 gramów białka dziennie.

Menu śniadaniowe

Niektóre pomysły wysokobiałkowe obejmują 6 uncji jogurtu greckiego na 18 gramów białka, 1 szklankę jogurtu na 11 gramów białka, łyżkę masła orzechowego na 7 gramów białka, 1 szklanka mleka na 8 gram białka lub jaj, które mają 6 gramów wysokiej jakości białka na duże jajo. Dobre śniadanie może być porcją jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami i dwoma jajami, które będą łącznie 30 gramami białka. Aby uzyskać dodatkowe białko, dodaj jedną lub dwie łyżki masła orzechowego do kawałka tostów pełnoziarnistych.

Pomysły na lunch

Większość mięs jest bogata w białko. 3-uncjowa porcja lub wielkość talii kart to standardowa porcja mięsa. Trzy uncje kurczaka bez skóry zawiera 28 gramów białka, stek zawiera 26 gramów, indyk zawiera 25, wieprzowina zawiera 22 gramy, a szynka zawiera 14 gramów. Różne ziarna są również bogate w białko. 1/2-cup porcja fasoli pinto ma 11 gramów białka, czarna fasola zawiera 8 i ciecierzyca zawiera 7. Porcja kurczaka zmieszana z warzywami i strona hummus z warzywami zawiera 34 g białka. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe białko, dodaj 4-uncjową porcję twarożku na dodatkowe 14 gramów białka.

Kolacja i przekąski

Owoce morza zawierają dużo białka, ale są mniej kaloryczne niż mięso. Na przykład, 3-uncjowa porcja tuńczyka ma 22 gramy białka, ale 99 kalorii w porównaniu do 3-uncjowej porcji wieprzowiny, która ma 22 gramy białka i 122 kalorii. Do każdej porcji 3-uncji, łosoś ma 22 gramy białka, krewetki ma 20, a homar ma 16 gramów.Ser, taki jak cheddar, ma 7 gramów na porcję 1 uncji.

Na obiad, spróbuj porcji łososia i warzyw 22 gramów białka. Dodaj szklankę mleka na kolejne 8 gramów białka lub 1 szklankę jogurtu zmieszanego z jedną partią siemię lniane, aby w sumie 17 gramów dodatkowego białka.

Przekąski na orzechy i nasiona dają dodatkowe białko. Na przykład 1 uncja migdałów zapewnia dodatkowe 6 gramów białka lub uncja nasion dyni zapewnia 9 gramów białka.