Najlepsze dodatki do koktajli

Koktajle są zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia, cieszą się przekąską i sposobem na zakrwawienie się, gdy masz mało czasu, aby usiąść na posiłek. Jeśli znudzi Ci się zwykła mieszanka owoców i mleka, spróbuj ją wymieszać, dodając różne składniki, aby zwiększyć odżywianie i smak. Wybierz dodatki do smoothie, które są źródłem niezbędnych witamin i minerałów, błonnika, zdrowych tłuszczów i białka dla zdrowego ciała i umysłu.

Wideo dnia

Zielone liściaste

Dodaj zielone liściaste warzywa do koktajli, aby uzyskać pożywny, smaczny zastrzyk. Zielone liście są źródłem niezbędnych witamin i minerałów, w tym witamin A, C i E, które pomagają w naprawie tkanek ciała, chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i zmniejszają ryzyko wystąpienia zaćmy i zwyrodnienia plamki. Do garnka wrzuć garść szpinaku, jarmużu, kapusty lub szwajcarskiego boćwiny i zwiększ spożycie do jednej do dwóch filiżanek lub jak preferują kubki smakowe.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze są potrzebne organizmowi do prawidłowych procesów organizmu, takich jak regulacja hormonalna i zdrowie mózgu oraz zdrowa skóra, włosy i paznokcie. Zdrowe tłuszcze zwiększają również uczucie sytości, wypełniając cię i zapobiegając nadmiernemu jedzeniu i późniejszemu przybieraniu na wadze. Nasiona Chia, siemię lniane i nasiona konopi są źródłem podstawowych kwasów tłuszczowych omega-3. Inne dodatki do smoothie, które dodają zdrowe tłuszcze obejmują masło orzechowe, orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni. Trzymaj się porcji wielkości od 1 do 2 łyżek stołowych dla umiarkowanej ilości kalorii i tłuszczu.

Filling Fibre

Fibre, niestrawna część roślin, pomaga w przenoszeniu odpadów żywnościowych przez organizm w celu eliminacji. Podnosi również poziom Twojego smoothie, zwiększając uczucie sytości i zapobiegając poszukiwaniu więcej jedzenia krótko po wypiciu. Dodatki bogate w błonnik obejmują liściaste warzywa, siemię lniane, nasiona chia, orzechy i nasiona. Warzywa, takie jak seler i marchew, oraz owoce, takie jak jabłka i gruszki, są źródłem błonnika, a także składników odżywczych, takich jak witaminy A i C. Można również dodać bogaty w błonnik suplement w proszku, taki jak łuska psyllium, aby poprawić trawienie.

Siła białka

Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni, naprawy i regeneracji po codziennych czynnościach i ćwiczeniach fizycznych. Dodaj białka do swoich koktajli, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, zapobiegając fluktuacjom, które prowadzą do głodu głodu krótko po jedzeniu. Dodaj porcję proszku proteinowego do koktajlu po treningu, aby pomóc w naprawie i budowie zmęczonych mięśni. Proszki białkowe pochodzenia zwierzęcego obejmują serwatkę i jajko; proszki roślinne odpowiednie dla wegetarian lub wegan obejmują brązowy ryż, konopie i proszki sojowe. Możesz również dodać niskotłuszczowy jogurt grecki zamiast proszku białkowego na dużą dawkę wapnia, a także białka serwatki i kazeiny.