Jogurt i węglowodany po treningu

Wypracowanie wymaga zaopatrzenia się w odpowiednie pokarmy i składniki odżywcze, aby osiągnąć optymalną wydajność. To, co jesz po treningu, jest równie ważne jak to, co robisz przed i przez resztę dnia. Zdrowy posiłek i przekąska po treningu powinny być częścią dobrze zbilansowanej diety, aby zapewnić spełnienie codziennych wymagań żywieniowych. Połącz zdrową dietę z odpowiednim odpoczynkiem i regeneracją, aby uzyskać maksymalną siłę, wytrzymałość i przyrost sprawności fizycznej. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety.

Wideo dnia

Białko

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym w organizmie do wzrostu, utrzymania i naprawy tkanki mięśniowej i beztłuszczowej. Kiedy ćwiczysz, włókna mięśniowe rozpadają się, zmęczą i rozdzierają. To podczas regeneracji po treningu włókna te łączą się i zwiększają wielkość i siłę dla wzrostu i rozwoju mięśni. Poza odpowiednim odpoczynkiem niezbędne jest odżywianie po treningu obejmujące białko. Nieodpowiednie spożycie białka może doprowadzić do rozpadu mięśni, osłabienia i marnowania. Niskotłuszczowy jogurt to zdrowe źródło białka, które po treningu zapewnia szybką i wygodną przekąskę, aby wspomóc regenerację mięśni.

Korzyści z jogurtu

Według strony Fit Day niskotłuszczowy jogurt grecki jest jednym z najlepszych po treningowych pokarmów, które można dodać do diety. W przeciwieństwie do zwykłych jogurtów, jogurt grecki zawiera prawie dwa razy więcej białka niż zwykłe białko, w zależności od rodzaju marki, i ma grubszą, gęstszą teksturę, która pomoże Ci się zapełnić. Jest to również źródło węglowodanów, które pomaga przywrócić wyczerpane zasoby energii i zapewnia stały strumień energii. Oprócz jogurtu greckiego kilka innych jogurtów może zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe. Unikaj jogurtów z dodatkiem cukrów i tłuszczów, ponieważ przyczyniają się one do zwiększonego spożycia kalorii i mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i powolny. Zdecyduj się na proste, niskotłuszczowe odmiany i uważnie czytaj odżywki i etykiety składników. Dodaj własne jagody i muesli, aby zwiększyć ilość zdrowych węglowodanów.

Węglowodany

Węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla ciała i mózgu, które umożliwia wykonywanie codziennych zadań fizycznych i umysłowych. Nieodpowiednie spożycie węglowodanów może prowadzić do zmęczenia, letargu, osłabienia, zawrotów głowy, obniżenia sprawności fizycznej i trudności z koncentracją. Jedzenie węglowodanów po treningu jest niezbędne, aby wspomóc regenerację tkanek i mięśni oraz zapobiec długotrwałym zmęczeniom. Węglowodany pomagają uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie po treningu, co umożliwia powrót do kolejnego treningu w ciągu jednego lub dwóch dni ze zwiększoną energią i zmniejszoną bolesnością. Co więcej, odpowiednie spożycie węglowodanów jest niezbędne, aby pomóc zaoszczędzić wykorzystania białka jako paliwa, pozwalając na wykorzystanie go do swojej podstawowej roli w rozwoju i naprawie mięśni.

Zdrowe kombinacje

Nie wszystkie węglowodany są sobie równe, a złożone węglowodany należy wybierać spośród prostych węglowodanów jako część zdrowego planu żywieniowego. Złożone węglowodany nie są pozbawione składników odżywczych podczas procesu rafinacji, mają mniej cukru i są źródłem błonnika pokarmowego. Fibre pomaga w regulacji układu trawiennego, aby usunąć produkty odpadowe i niestrawione pokarmy z organizmu, co zapobiega zaburzeniom żołądka, takim jak wzdęcia i zaparcia. Ponadto włókno pomaga w wypełnieniu i zaspokojeniu apetytu po treningu. Unikaj przetworzonych i zapakowanych batonów muesli, ciasteczek, słodyczy i żywności wykonanej z białej mąki i cukrów po treningu. Wybierz świeże owoce i warzywa, takie jak pokrojona gruszka, skrobiowy banan lub jagody i dodaj niskotłuszczowy jogurt o wysokiej zawartości białka. Na wierzchu pełnoziarnista muesli lub płatków o niskiej zawartości cukru na zdrową przekąskę po treningu.