Zdrowe śniadanie bez jaj
Spisu treści:
Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może pomóc ci skoncentrować się przez cały ranek i oprzeć się pokusie, by zjeść przekąskę na niezdrowej żywności przed obiadem. Nie jest konieczne uwzględnianie jaj jako części zbilansowanego śniadania, ale najlepiej uwzględniać wybory z większości głównych grup żywności.
Wideo dnia
Całe ziarna
->
Całe ziarno to jedna z najważniejszych części zdrowego śniadania, ponieważ może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i typu 2 cukrzyca, zgodnie z wydaniem z 2008 roku "Harvard Heart Letter". Szukajcie pełnoziarnistych odmian swoich ulubionych produktów śniadaniowych, takich jak bułeczki, angielskie babeczki lub tosty. Płatki owsiane i brązowy ryż to inne wybory dźwiękowe. Osładzaj je odrobiną miodu lub rodzynkami, aby były bardziej smaczne, jeśli chcesz. Jeśli spieszysz się, wybierz zbóż wieloziarniste o wysokiej zawartości błonnika, aby pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym rano.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
->
Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, aby dodać je do porannego posiłku, aby nie przedrzeć się przez cały dzień nawet się zaczęło. Dodać niskotłuszczowy ser do tortilli z całej pszenicy lub obrać bajgel cienką warstwą niskotłuszczowego sera śmietankowego. Wybierz zredukowany tłuszcz lub odtłuszczone mleko, jeśli używasz go na płatki lub wypij szklankę ze śniadaniem. Niskotłuszczowy jogurt zwieńczony orzechami, granolą lub jagodami to zdrowy wybór, jeśli jesteś w drodze. Po prostu pamiętaj o rozmiarze porcji - dzikie produkty mleczne mogą dostarczyć znacznych kalorii.
Owoce i warzywa
->
Owoce i warzywa dodają do śniadania błonnik oraz ważne witaminy i minerały, a ponadto mają niską zawartość kalorii i tłuszczu. Spróbuj dodać pokrojone owoce lub jagody do płatków zbożowych, płatków owsianych lub na toście lub bułce. Warzywa mogą nie wydawać się zwykłym wyborem na śniadanie, ale dodanie ich do tortilli z serem sprawia, że smaczne śniadanie można zjeść szybko. Smaż trochę cebuli, papryki i grzybów w swoich ulubionych przyprawach, aby rozłożyć tosty - lub po prostu zjedz je tak, jak są. Spróbuj zmieszać trochę warzyw w koktajl owocowy, aby ukryć smak, jeśli naprawdę sprzeciwiasz się im od samego rana.
Lean Protein
->
Dorosłe kobiety potrzebują 46 gramów białka dziennie, a mężczyźni potrzebują około 56, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.Śniadanie to dobra okazja, aby zacząć spełniać Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko, a pomoże ci ono zachować posiłek. Dodaj kawałek chudego indyka lub kurczaka do kanapki śniadaniowej lub owinąć. Orzechy są pełne białka i zdrowych tłuszczów, więc dodaj posypkę do mąki owsianej lub jogurtu lub rozrzuć porcję masła orzechowego na kije z jabłek lub selera. Unikaj przetworzonych mięs, takich jak bekon i kiełbasa. Są bogate w sód i tłuszcz.
