Dlaczego Sen jest ważny dla utraty wagi?

Sen jest kluczowym elementem dla zachowania energii i wytrzymałości w ciągu dnia. Ponadto sen wspiera równowagę poziomów hormonów, co znacząco wpływa na masę ciała i tkanki tłuszczowej. Dobry sen pozwala twojemu ciału rozwiązywać fizyczne i psychiczne stresy dnia i zapewnia organizmowi niezbędne środki do prawidłowego funkcjonowania.

Wideo dnia

Związek między snem a masą

Ludzie, którzy każdego wieczora dostają odpowiednią ilość snu, uważani za 7 do 9 godzin dla dorosłych, zazwyczaj ważą mniej. Ma sens, że sen wspiera utratę wagi; ilość snu, jaki jesteś w stanie uzyskać, znacząco wpływa na dwa hormony w ludzkim ciele, które mają wpływ na apetyt. Ghrehlin zwiększa apetyt i może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Leptyna hamuje apetyt i może wspomagać utratę wagi. Brak snu zakłóca równowagę hormonalną. Wynik niewystarczającego snu prowadzi do wzrostu stężenia greliny i zmniejszenia stężenia leptyny, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Zaplanuj dzień

Ustaw czas, aby pójść spać i trzymać się tego. Sporządzenie harmonogramu dnia zachęca do odpowiedzialności. Umieść harmonogram w widocznym miejscu, aby nie można było wymyślać usprawiedliwienia z powodu pozostania na później. Przydatne jest również zapisywanie ilości snu, który dostajesz każdej nocy, szczególnie w pierwszych kilku tygodniach. Pisemne rozpoznanie tego, jak odeszliście od planowanego snu, jest korzystne dla zmiany waszego zachowania. Jeśli nie uda ci się osiągnąć wyznaczonego czasu spania przez kilka dni, próbuj dalej. Staje się to łatwiejsze, gdy dążysz do zaplanowanego przez siebie harmonogramu. Twoja dieta i jakość jedzenia również korzystają z harmonogramu. Bardziej prawdopodobne jest spożywanie zdrowego posiłku według harmonogramu niż fast food.

Płyny i sen

->

Zmniejsz spożycie płynów przed snem.

Dobre samopoczucie w nocy często zależy od tego, co wkładasz w swoje ciało, szczególnie przed snem. Unikaj nadmiernego przyjmowania płynów przed snem; powoduje to niepotrzebne przerwanie snu przez wycieczki do łazienki. W szczególności należy unikać kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina, nawet w niewielkich ilościach, może wpływać na zdolność zasypiania i pozostać w stanie snu. Alkohol ma początkowy efekt uspokajający, który pozwala szybko zasnąć, ale później w nocy może powodować szybkie bicie serca, pocenie się i koszmary senne, co ostatecznie powoduje zaburzenia snu.

Jedzenie i sen

->

Unikaj spożywania wysokotłuszczowej zawartości przed snem.

Jedzenie przed snem jest często pokusą. Jeśli chcesz coś zjeść, ogranicz się do produktu mleczarskiego i prostego węglowodanu.Mleko zawiera tryptofan, aminokwas promujący sen. Węglowodany promują stosowanie tryptofanu w mózgu. Krakers z serem jest przykładem dobrej przekąski na dobranoc. Unikaj ciężkiego posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu co najmniej 2 godziny przed snem, ponieważ proces trawienia trwa dłużej. Pikantne potrawy mogą powodować zgagę i dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Jeśli jesteś palaczem, nie powinieneś palić bezpośrednio przed snem, ponieważ palenie jest środkiem pobudzającym.

Disengage Technology

->

Wyjmij wtyczkę z gniazdka.

Oglądanie telewizji przed snem jest ulubionym zajęciem w naszej kulturze. To bierna aktywność, która nie wymaga koncentracji. Jednak technologia jest stymulantem i powoduje, że mózg pozostaje aktywny, co powoduje trudności w zasypianiu. Wyłącz telewizor i komputer i przeczytaj książkę lub pisz w dzienniku przed snem. Te czynności relaksują umysł i łagodzą sporadyczne i rozpraszające dźwięki, które produkuje telewizja.

Promuj ogólne dobre samopoczucie

->

Ciesz się szczęściem w zdrowiu.

Utrzymanie zdrowej wagi wymaga dobrego samopoczucia całego ciała. Jeśli wszystkie niezbędne składniki twojego ciała są zsynchronizowane, czujesz się lepiej, masz więcej energii i podtrzymujesz ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Odpowiedni sen jest niezbędny, aby metabolizm i hormony pozostały zrównoważone i prawidłowo funkcjonowały. Brak snu powoduje zmęczenie i stres, a także może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli zrównoważysz dzień z wystarczającą ilością snu, zdrową dietą i umiarkowanymi ćwiczeniami, możesz zachować zdrową wagę i dobre samopoczucie, które jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.