Jak dużo białka można trawić w ciągu godziny?
Spisu treści:
Jedzenie posiłków o wysokiej zawartości białka niekoniecznie jest korzystne dla zwiększenia spożycia białka, ponieważ organizm może wchłonąć tylko tyle białka na godzinę. Artykuł z kwietnia 2006 r. Opublikowany w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" zaleca uzyskanie nie więcej niż 25 procent kalorii z białka i nie więcej niż 1. 1 gram białka na funt masy ciała dziennie. Aby jak najlepiej wykorzystać białko w diecie, będziesz chciał rozłożyć swoje spożycie przez cały dzień, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Wideo dnia
Maksymalne wchłanianie białka
Licencjonowana dietetyka Kathleen Laquale oświadczyła w artykule z lipca 2010 r. O "raportach konsumenckich", że można wchłonąć tylko od 5 gramów do 9 gramów białka na godziny, a reszta białka, które spożywasz, zostanie zużyta na energię lub zamieniona w tłuszcz. Dodatkowo, istnieje limit ilości białka, jaką można wchłonąć dziennie, zgodnie z artykułem na stronie University of California, Los Angeles, który zauważa, że maksymalna użyteczna ilość białka wynosi 0. 91 gram na kilogram masy ciała na dzień. Oznacza to, że osoba ważąca 150 funtów nie może spożywać więcej niż 136 gramów białka dziennie, nawet jeśli białko jest rozprowadzane w wielu porcjach w ciągu dnia. Jest to znacznie powyżej zalecanej diety dla białka 46 gramów dziennie dla kobiet i 56 gramów dziennie dla mężczyzn.
