Jakie mięśnie działają na maszynie do wiosłowania?

Praca z maszyną do wiosłowania to świetny sposób na spalanie kalorii, poprawianie kondycji układu krążenia i wzmacnianie wielu głównych mięśni. Ponieważ wioślarstwo ma niewielki wpływ, idealnie nadaje się dla ćwiczących, którzy martwią się bólem kolana spowodowanym takimi czynnościami, jak bieganie. Aby maksymalnie wykorzystać maszynę do wiosłowania, upewnij się, że korzystasz z dobrej techniki i zasięgnij wskazówek ekspertów od osobistego trenera lub trenera wioślarskiego, jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo wiosłować.

Wideo dnia

Mięśnie nóg

Obrót wioślarski rozpoczyna się potężnym pchnięciem nóg - nazywanym chwytem w terminologii wioślarskiej. Przedłużanie kolan i bioder wykorzystuje niektóre z największych mięśni w twoim ciele, a mianowicie mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki maksymalne, które znajdują się odpowiednio na przedniej części twoich ud, tyłu ud i grzbietu bioder.

Mięśnie brzuszne

Siła generowana przez twoje nogi musi być przenoszona na rękojeść wioślarza przez plecy i ramiona. Aby zapobiec zawaleniu się dolnej części pleców, co zmniejszyłoby siłę wiosłowania i zwiększyło ryzyko urazów kręgosłupa, mięśnie rdzenia otaczające twój odcinek kurczą się, aby ustabilizować kręgosłup lędźwiowy lub dolny. Twój rdzeń obejmuje brzucha prostaty, poprzeczne brzucha, skośne i spinae erector. Twój spren erekcyjny również aktywnie rozciąga dolną część pleców, gdy lekko odchylasz się do tyłu.

Mięśnie górnego grzbietu

Pociągnięcie ramion i ramion do tyłu, gdy naciśniesz uchwyt roweru na brzuch, obejmuje kilka mięśni wokół górnej części pleców i ramion. Twój górny trapez i romboidy, znajdujące się między łopatkami, odciągają ramiona, podczas gdy dusi latissimus znajdują się pod pachami i mają kształt podobny do skrzydeł, wyciągnij swoje ramiona z powrotem i do przedłużenia.

Mięśnie ramion

Siedząc na przedniej części ramienia, bicepsy są odpowiedzialne za zginanie łokci i wciąganie uchwytu wioślarza do części środkowej, aby zakończyć swój skok wioślarski. Twoje triceps, pracując z przednimi deltokami i mięśniami klatki piersiowej, następnie wyciągnij ramiona do przodu w gotowości na kolejne uderzenie, chociaż ten ruch do przodu jest przeciwko małemu oporowi.

Mięśnie bioder

Przesuwanie się do przodu, gotowe do wykonania kolejnego ruchu, jest częściowo wynikiem pędu, który napędza twoje ręce do przodu, a częściowo z powodu skurczu mięśni zginaczy i ścięgien biodrowych. Umieszczone z przodu bioder i właściwie nazwane iliopsoas, mięśnie zginaczy stawu biodrowego działają równolegle do prostnicy udowej, jednego z mięsień czworogłowy, aby zgiąć biodro i przyciągnąć cię do następnego skoku. Twój kontrakt ścięgna ścięgna zginać kolana i dodać do swojego impetu naprzód.