Jakiej maszyny używasz do pracy na siłowni w siłowni?

Siłownie i centra fitness oferują szereg urządzeń do ćwiczeń; większość zapewnia siedzącą brzuszną chrupkę i maszynę do obracania tułowia do ćwiczeń brzucha. Mimo, że te maszyny pozwalają zwiększyć odporność na ćwiczenia chrupania, nie są bardziej skuteczne w kierowaniu mięśniami brzucha niż regularnym chrupnięciem.

Wideo dnia

Siedząca maszyna brzuszna

Siedząca maszyna brzuszna skierowana jest na mięsień prosty brzucha, który jest najbardziej widocznym mięśniem brzucha. Posiada regulowane siedzenie i tylną podkładkę do podparcia z dolnym oparciem. Twoje górne oparcie opiera się o poduszkę naramienną, która odchyla się do tyłu prostopadle do podłogi, aby zapewnić większy zakres ruchu. Przesuń sworzeń wagi w stosie wagi, aby wybrać opór. Usiądź w maszynie i chwyć za uchwyty. Cięcie do przodu, pociągnij żebra w kierunku bioder i pozwól, aby Twój dolny grzbiet był okrągły. Przytrzymaj dolną część pleców wciśniętą w tylną podkładkę podczas ruchu.

Obrót tułowia

Maszyna obracająca tułów celuje w twoje ukośne lub boczne mięśnie brzucha. Pozwala skręcić tułów przed oporem. Niektóre maszyny do obracania tułowia utrzymują twoją górną część ciała podczas gdy twoje dolne ciało się obraca; inni trzymają twoją dolną część ciała podczas gdy twoje ciało obraca się. Usiądź w maszynie i oprzyj klatkę piersiową o klatkę piersiową. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby aktywować mięśnie brzucha. Chwyć uchwyty i skręć je na boki płynnym ruchem.

Skuteczność

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Nebrasce, Kearney, przetestowało skuteczność siedzącej maszyny brzusznej w porównaniu do zwykłego kryzysu. Badani wykonali powtórzenia na maszynie, stosując opór równy 50 procent ich jednokrotnego powtórzenia i 75 procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Maszyna brzuszna nie aktywowała mięśnia brzucha w prostym odcinku kręgosłupa znacznie bardziej niż standardowy pęknięcie - stwierdzili naukowcy. Jednak maszyna angażowała rectus femoris, mięśnie przed udo, znacznie więcej. Ponieważ uczestnicy użyli większej wagi na maszynie brzusznej, aktywność rectus femoris wzrosła, ale aktywność mięśni brzucha nie wzrosła.

Rozważania

Chociaż maszyny brzuszne na siłowni mogą nie działać na mięśnie brzucha bardziej niż zwykły chrupnięcie, nie oznacza to, że te maszyny nie mają miejsca w rutynowym treningu. Jeśli masz trudności z dostaniem się do podłogi iz podłogi, możesz znaleźć maszynę brzuszną o wiele bardziej wygodną w użyciu. Uczestnikami badania w Nebrasce byli sportowcy, którzy wiedzieli, jak prawidłowo korzystać z maszyny brzusznej.Jeśli pociągasz za ramiona lub używasz pędu, to jeszcze bardziej zmniejsza to efektywność maszyny.