Czym jest specyfika w ćwiczeniach?

Aby uzyskać wyniki z rutyny ćwiczeń, musisz przestrzegać pewnych zasad. Nieprzestrzeganie tych zasad może oznaczać, że twoje treningi przynoszą bardzo mało korzyści. Zasady treningu treningowego oparte są na przeciążeniu, regeneracji, progresji, odwracalności i specyficzności. Zasada specyficzności jest szczególnie ważna, jeśli ćwiczysz, aby osiągnąć określony cel, taki jak zwiększona siła lub poprawiona sprawność aerobowa.

Wideo dnia

Definicja

Ćwiczenie jest formą stresu. Twoje ciało dostosowuje się do stresów, które na nim nakładasz. To jest esencja specyficzności. Innym terminem używanym w naukach wykonywania ćwiczeń jest SAID - Specyficzne przystosowania do wymuszonych wymagań. Zasada ta mówi, że twoje ciało będzie się lepiej leczyć według rodzaju ćwiczeń, które wybierzesz. Fizjologiczne adaptacje, których doświadczasz w wyniku regularnych ćwiczeń, zależą od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Adaptacje

Ćwicząc w określony sposób, wystawiasz swój organizm na zwiększone obciążenie, do którego się dostosuje. Na przykład, jeśli regularnie podnosisz ciężary przy użyciu dużych ciężarów i niskich powtórzeń, twoje mięśnie staną się silniejsze. Dzieje się tak, ponieważ Twoje mięśnie stają się większe, a Twój system nerwowy staje się lepiej zdolny do rekrutacji wielu jednostek motorycznych w tym samym czasie. I odwrotnie, jeśli pokonasz duże odległości, twoje serce i płuca staną się bardziej wydajne, a twoja wytrzymałość sercowo-naczyniowa ulegnie poprawie. Powoduje to lepszą zdolność do przyjmowania, transportu i wykorzystywania tlenu.

Wybór ćwiczeń

Pozornie podobne ćwiczenia często obciążają ciało w odmienny sposób. Jeśli chcesz poprawić swoją zdolność do pokonywania długich dystansów, jazda na rowerze może wydawać się alternatywną metodą szkolenia. Podczas gdy jazda na rowerze i bieganie oferują wiele podobnych korzyści, wykorzystują mięśnie na różne sposoby. Oznacza to, że kondycja układu krążenia nabyta podczas jazdy na rowerze nie zostanie całkowicie przeniesiona na bieg, a ulepszenia uzyskane dzięki biegowi nie zostaną całkowicie przeniesione na jazdę na rowerze. To samo dotyczy ćwiczeń wytrzymałościowych. Zwiększenie zdolności do obciążania nóg przy dużych obciążeniach będzie miało minimalny wpływ na zdolność przysiadu - chociaż schematy ruchów są podobne, są na tyle różne, że korzyści z jednego nie będą dokładnie przenoszone na drugie.

Prędkość ruchu

Szybkość, z jaką wykonuje się dany ruch, powoduje również bardzo specyficzne adaptacje. Jeśli chcesz zwiększyć szybkość boksowania dla boksu, możesz pomyśleć, że wykonanie ciężkich wyciskarek pomoże. Jednak z powodu dużego obciążenia używanego w wyciskaniu na ławce, ruch jest bardzo powolny - szczególnie w porównaniu do rzutu pięścią. Zgodnie z zasadą SAID, podnoszenie ciężkich ciężarów powoli spowoduje większą zdolność do powolnego podnoszenia ciężkich ciężarów i będzie miało minimalny wpływ na ruchy, takie jak prędkość wykrawania.Ćwiczenia z piłką lekarską o wysokiej prędkości, takie jak ćwiczenia klatki piersiowej, nie spowodują zwiększonej zdolności do obciążania ciężkich ławek, mimo że schematy ruchów są dość podobne.