Jakich ćwiczeń nie należy robić, gdy masz łzawicę?

Pierścieniowa łza jest poważnym stan medyczny, w którym pierścień, więzadło w kształcie pierścienia otaczające dyski kręgosłupa, jest poddawane nadmiernemu naciskowi i rozerwaniu. Jeśli masz fizyczną pracę lub angażujesz się w działania, które powodują stres na plecach, możesz być bardziej narażony na pierścieniową łzę niż osoba bardziej siedząca, ponieważ pierścieniowa tkanka działa jak amortyzator twojego kręgosłupa. Z powodu poważnego charakteru pierścieniowych łez, modyfikowanie treningu jest konieczne ze względów bezpieczeństwa. Przed wykonaniem ćwiczeń z pierścieniową łzą skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Przysiady ze sztangą

Laser Spine Institute zaleca ćwiczenia mięśni, szczególnie nóg, podczas regeneracji od pierścieniowej łzy, ponieważ zapobiegnie to sztywnieniu stawy, upośledzony układ odpornościowy i osłabienie mięśni. Jednak przysiady ze sztangą są złym wyborem, ponieważ ćwiczenie polega na utrzymaniu dużej masy ciała ponad ramionami. Może to wywierać nadmierny nacisk na twoje plecy, prawdopodobnie pogarszając twoją pierścieniową łzę. Zamiast tego, spróbuj rzucić hantle, które celują w twoje mięsień czworogłowy i pośladki, główny ruch w przysiadzie ze sztangą.

Wyczyść i naciśnij

Czyszczenie i prasowanie może być najgorszym ćwiczeniem dla pierścieniowej łzy, ponieważ ten podnośnik obejmuje plecy, aby podnieść sztangę w sposób wybuchowy. Druga część windy polega na przyciśnięciu sztangi nad głową, co oznacza, że ​​będziesz trzymać masę nad głową, co wywiera nacisk na plecy. Oddychaj plecami przez mniej wybuchowe ćwiczenia, takie jak siedzące rzędy. Czyściki i prasy działają również na triceps, więc lepszym rozwiązaniem mogą być spusty kablowe triceps, które działają na triceps bez obciążania głowy.

Bieganie

Według instytutu Laser Spine Institute wpływ jest jednym z głównych czynników ryzyka dla łez pierścieniowych. Działania o dużym oddziaływaniu są nieodpowiednie, ponieważ mogą pogorszyć sytuację. Bieganie, które wiąże się z powtarzającym się uderzeniem w ziemię, nie jest zalecane dla osób z pierścieniowymi łzami. Zamiast tego idź pływać lub jeździć na rowerze, które są mało uderzającymi czynnościami, które, podobnie jak bieganie, mogą poprawić twoje kondycje układu krążenia.

Deadlifts

Podobnie jak przy przysiadzie, martwy ciąg pomaga poprawić siłę twadrowych mięśni i budować siłę rdzenia. Niestety, twoje plecy pomagają podnieść ciężką, a to jest winda, która wymaga powtarzającego się zginania - z których oba są czynnikami ryzyka dla pierścieniowych łez. Przedłużenia nóg mogą zastąpić mięsień czworogłowy tego ćwiczenia, podczas gdy deski mogą pomóc zwiększyć siłę rdzenia.