Co Ćwiczenia pomagają wzmocnić twój nadgarstek?

Dwie grupy mięśni w Twoich nadgarstkach to prostowniki i zginacze. Możesz wzmocnić je wszystkie za pomocą ćwiczeń siłowych. Prostowniki nadgarstka składają się z ośmiu mięśni i pracują nad rozciągnięciem nadgarstka i przesuwaniem palców. Zginacze na nadgarstku mają sześć mięśni, które działają, aby zgiąć nadgarstek, palce i łokieć.

Wideo dnia

Fleksja nadgarstka

Używaj hantli do zwijania się nadgarstka, który celuje w zginacze nadgarstka - mięśnie twojego wewnętrznego przedramienia. Możesz zrobić te loki jedną ręką na raz lub obiema rękami naraz. Zacznij od posiadania hantli w każdej ręce. Uklęknij na podłodze z przedramionami opartymi na ławce wagi. Trzymaj hantle w dłoniach dłońmi skierowanymi do góry. Ustaw ręce tak, aby ręce zwisały tuż nad krawędzią ławki. Zegnij nadgarstki, aż poczujesz, jak się rozciągają. Powoli podnieś nadgarstki tak wysoko, jak tylko możesz, aż poczujesz napięcie w zginaczach. Utrzymuj mocny chwyt na ciężarkach podczas ćwiczeń, aby uniknąć możliwego urazu nadgarstka. Zacznij od małej liczby powtórzeń i przejdź do 10 lub 12.

Przedłużenie nadgarstka

Przedłużenie nadgarstka celuje w prostowniki nadgarstka - mięśnie zewnętrznego przedramienia - i wymaga hantli i ławki wagi. Rozpocznij od klęczenia na podłodze z hantle w każdej ręce i przedramionami spoczywającymi na ławce. Ustaw ręce tak, aby ręce zwisały nad krawędzią ławki dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś ręce tak wysoko, jak możesz, aż poczujesz rozciągnięcie prostowników nadgarstka. Dbaj o to, aby twoje wewnętrzne przedramię dotykało ławki przez cały czas. Powoli obniżaj i powtarzaj.

Zwój Kaznodziei

Zwój kaznodziei dotyka głównie bicepsa, ale działa również na zginacze ręki, które działają jak stabilizatory. Umieść oparcie ławki wagi pod kątem 90 stopni. Chwyć hantlę lewą ręką i oprzyj całą tylną część ramienia na oparciu pleców dłonią skierowaną do góry. Stań za ławką i umieść prawą stopę za lewą stopą, aby zrównoważyć ciało. Powoli podnieś hantel w kierunku swojego ramienia, zginając łokieć. Opuść i powtórz.

Rolka nadgarstka

Rolka nadgarstka skierowana jest przede wszystkim na prostowniki nadgarstka, ale także wykorzystuje zginacze, aby ustabilizować ruch. Ćwiczenie wymaga ważonej rolki kablowej. Umieść płytkę na końcu kabla na podłodze i stań za nią. Przytrzymaj uchwyt rolki nadgarstkowej obiema rękami za pomocą uchwytu. Kabel łączący powinien być całkowicie wysunięty. Obróć wałek każdą ręką, gdy powoli podnosisz ciężar, owijając kabel wokół wałka. Gdy płyta dotrze do rąk, odwróć kierunek skrętu, aby powoli opuścić płytę z powrotem na podłogę.Powtarzać.