Jakie ćwiczenia można wykonać, aby zastąpić Burpees?

"Burpee" jest jednym z najbardziej skuteczne (i przerażające) ćwiczenia, ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych, wymaga wydolności tlenowej, spala kalorie i wymaga tylko twojej masy ciała. Dziesiątkę wykonuje się przysiadając i kładąc dłonie na podłodze, odsuwając nogi do tyłu, do deski, a następnie do środka, zanim znowu stanie. Jeśli ciężko ranny jest zbyt trudny lub pogarsza konkretne obrażenia, możesz zmodyfikować ruch lub wykonać inne ćwiczenie.

Wideo dnia

Po co zamieniać "Burpee"?

Bezpieczeństwo powinno być najważniejsze w każdym programie ćwiczeń. Niektórzy ludzie mają obrażenia, które utrudniają ukończenie pewnych części bękarta. Inne mogą po prostu nie być na tyle dobre, aby ukończyć całego hakera. W porządku, jeśli ćwiczenie jest wyzwaniem, ale nie rezygnuj z formy, aby ukończyć powtarzanie jakiegokolwiek ćwiczenia. Oznacza to, że może być konieczne wykonanie zmodyfikowanego hakera lub innego ćwiczenia, aby wykonać tę samą lub podobną pracę co hak.

Modyfikacja Burpee

Możesz łatwo modyfikować porywacza, robiąc je wolniej i usuwając ruchy skoków. Może to być pomocne dla osób z nadwagą lub nieprzystosowanych lub dla osób z bólem stawów. Aby współzawodniczyć ze zmodyfikowanym hakiem, przykucnij, połóż nogi na deski jeden po drugim, a następnie cofnij je do przysiadu i wstań, nie skacząc. Ta wersja jest łagodniejsza dla ciała i wymaga mniej energii do ukończenia.

Planks & Pushups

Jeśli przysiady lub skoki są trudne, możesz wykonywać różne części bękarta jako pojedyncze ćwiczenia, aby pracować na tych samych mięśniach. Pushupy i deski będą pracować z wieloma tymi samymi mięśniami, w które zaangażowany jest rzeźnik, w tym mięśnie ramion i rdzenia. Aby wzmocnić mięśnie rdzenia, przytrzymaj pozycję deski tak długo, jak możesz. Deski można wykonywać na rękach w pozycji pompowania lub na przedramionach. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w cieple - unikaj zakrzywiania ciała w górę i nie pozwól, by plecy się zwisły. Możesz również wykonywać pompki od palców u nóg lub kolan, aby pracować nad obydwoma ramionami i budować siłę rdzenia.

Przysiady

Kucanie to kolejna ważna część tego, kto ma duże mięśnie nóg, takie jak pośladki, kwadraty i ścięgna udowe. Aby zrobić przysiadów, trzymaj kolana nad kostkami i opuść się, jakby siedział w niewidzialnym fotelu. Istnieje wiele odmian przysiadu, z różnymi trudnościami. Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz zatrzymać krzesło na wsparcie. Jeśli potrzebujesz więcej wyzwań, możesz trzymać ciężary, a nawet robić przysiady skoku.