Jakie są sposoby wykonywania Cardio inne niż bieganie?

Bieganie nie musi być jedyną opcją do ćwiczeń cardio. Trening cardio to każda aktywność, która zwiększa twoje tętno; która może obejmować wszystko, od wspinania się po schodki do zajęć aerobiku na siłowni po energiczną klasę jogi Ashtanga. Znalezienie aktywności, którą lubisz robić, pomoże ci uzyskać 30 minut umiarkowanie intensywnego cardio, którego potrzebujesz pięć dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami Centers for Disease Control.

Wideo dnia

Pływanie

Pływanie to ćwiczenie cardio o niskim wpływie, które jest łatwe dla twoich stawów, ale może być treningiem o wysokiej kaloryczności. Według Harvard Health, 155 funtów może spalić 446 kalorii pływając spokojnie przez godzinę. Pływanie oferuje całkowity trening ciała, ponieważ mięśnie ramion są zaangażowane, aby pociągnąć twoje ciało, twoje dolne ciało działa, by napędzać twoje ciało kopniakiem, a twój rdzeń działa stabilizująco na twoje ciało w wodzie.

Piesze wędrówki

Piesze wędrówki zwiększają Twoją beztłuszczową masę, powodując zwiększenie metabolizmu i zwiększenie spalania kalorii. Piesze wędrówki obejmują nieprzewidywalny teren, który chroni ciało i aktywuje jego mięśnie. Siedmioletnia nauka o zielonych ćwiczeniach przeprowadzona przez dr. Jo Bartona i jego współpracowników z University of Essex, wskazuje, że ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki, mogą podnieść twój nastrój i poczucie własnej wartości z powodu wpływu natury. Piesze wycieczki mogą być również aktywnością towarzyską, którą możesz zrobić ze znajomym lub członkiem w lokalnym klubie turystycznym.

Indoor Cycling

Indoor cycling to trening o wysokiej kaloryczności wykonywany na stacjonarnym rowerze; może pomóc w wyrzeźbieniu chudych nóg. Wysokie spalanie kalorii z ćwiczeń pochodzi z treningu interwałowego, wraz z dodaniem odporności na rower. Na przykład w klasie możesz przedzierać się przez sprint przez 30 sekund, a następnie przez minutę w umiarkowanym tempie. Możesz zwiększyć swoją odporność na naśladowanie jazdy pod górę, co może pomóc w zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Kickboxing

Możesz wziąć lekcje kickboxingu w lokalnej siłowni lub kupić DVD. Kickboxing to aktywność o wysokiej energii i trudny sposób trenowania aerobiku. Używając kombinacji kopnięć, ciosów i ruchów kardio, możesz zwiększyć masę mięśniową, spalić kalorie i stopić tłuszcz z całego ciała. Klasy kickboxingu są ustawiane w ustawieniu grupowym, co może pomóc ci zachować motywację do ukończenia całej klasy.