Jakie są długoterminowe skutki podnoszenia ciężarów?

Podnoszenie ciężarów może mieć wiele pozytywnych długoterminowych skutków dla ogólnego samopoczucia. Cztery główne korzyści to poprawa siły, zwiększenie masy mięśniowej i metabolizmu, poprawa koordynacji i poprawa gęstości mineralnej kości. Każda z tych korzyści wynika z aspektów treningu siłowego, które są unikalne w jego stosowaniu. Co więcej, możesz nauczyć się włączać pewne elementy treningu siłowego do swojej rutyny, aby kierować każdą z tych konkretnych korzyści.

Wideo dnia

Zwiększona siła

Podczas pierwszych sześciu do ośmiu tygodni treningu twój organizm staje się w stanie lepiej wykorzystać włókna mięśniowe do wytworzenia siły; jednak po tym początkowym okresie przyrosty siły następują wolniej i mogą się często wydłużać. Im dłużej podnosisz ciężary, tym więcej ogólnej siły zdobędziesz. Wymaga to powtarzalnego treningu z wykorzystaniem mięśni przy maksymalnych natężeniach, zanim osiągniesz swoją maksymalną siłę. Postępy siłowe są stosunkowo szybkie w pierwszych dwóch latach treningu siłowego, gdy dostosowujesz się do podnoszenia ciężarów z jedynie marginalnymi, ale ważnymi, udoskonaleniami występującymi przy większym treningu.

Zwiększona masa mięśniowa

Jeden z najbardziej estetycznych powodów, aby obciążać pociąg, wynika ze wzrostu i rozwoju mięśni. Po aklimatyzacji twojego ciała do początkowego okresu treningu twoje ciało ciągle się dostosowuje, aby dostosować się do zwiększonych obciążeń treningowych. Budowanie mięśni następuje, gdy mięśnie uszkodzone podczas wysiłku stają się większe niż przed wykonaniem ćwiczenia. Większe mięśnie również poprawiają metabolizm spoczynkowy, ponieważ utrzymywanie odpowiedniej ilości mięśni wymaga dodatkowej energii. Średnio każdy dodatkowy kilogram mięśni, który zyskujesz, spala od siedmiu do piętnastu kalorii dziennie.

Lepsza koordynacja

Długotrwały trening siłowy poprawi ogólną koordynację ciała. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które są bardziej podatne na obrażenia z powodu utraty równowagi. Badanie przeprowadzone przez Jamesa Judge w 1993 roku w czasopiśmie "Physical Therapy" pokazało, że trening oporowy był w stanie poprawić równowagę starszych kobiet. Oprócz lepszej koordynacji w zakresie zapobiegania urazom, poprawa koordynacji przekłada się na działania związane ze sportem i może uczynić cię lepszym sportowcem.

Ostrzeżenia

Słaba forma oddychania podczas treningu siłowego może mieć niekorzystny długoterminowy wpływ na serce. Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia znacznie zwiększa ciśnienie krwi i wymaga pompowania serca z większym oporem. To może powiększyć twoje serce i doprowadzić do komplikacji w późniejszym życiu. Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem, jeśli planujesz rozpocząć program treningu siłowego, aby upewnić się, że Twoje serce i ciśnienie krwi są wystarczająco zdrowe dla danej aktywności.Ponadto nauka odpowiednich technik oddychania podczas ćwiczeń przez certyfikowanego trenera osobistego ograniczy ryzyko powiększonego serca poprzez trening siłowy. Ogólna zasada polega na oddychaniu podczas łatwej części windy i wydechu, kiedy faktycznie podnosisz ciężar.