Jakie są korzyści zdrowotne z jagodowych koktajli?

Przewodnik MyPlate Departamentu Rolnictwa USA dotyczący zdrowego odżywiania zaleca podawanie porcji owoców przy każdym posiłku. Koktajle mogą być łatwym i smacznym sposobem na zaspokojenie Twoich potrzeb związanych z jedzeniem. Może być także zdrowe, jeśli weźmiesz odpowiednie składniki. Zdrowy koktajl z jagodami obejmuje 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód, 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki 1-procentowego mleka i lodu. Ten koktajl ma niską zawartość kalorii, wysoką zawartość wapnia i dobre źródło przeciwutleniaczy.

Wideo dnia

Niskie kalorie

Dopóki używasz niskotłuszczowych produktów mlecznych i owoców jako własnego naturalnego słodzika, smoothie z jagód robią niskokaloryczną przekąskę. Przepis na zdrowe smoothie z jagodami zawiera 114 kalorii. Jeśli stosujesz dietę o 2 000 kalorii, koktajl spełnia mniej niż 10 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie, a także zapewnia zdrową porcję owoców i mleka.

Wysoka w Calcium

Korzystanie z mleka i jogurtu w smoothie z jagód sprawia, że ​​jest dobrym źródłem wapnia, z 207 mg. Potrzebne są odpowiednie ilości wapnia, aby utrzymać zdrowe i mocne kości. Według Urzędu Suplementów Diety większość kobiet nie ma wystarczającej ilości wapnia w diecie, co zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy. Dorośli potrzebują 1 000 do 1, 200 miligramów wapnia dziennie. Jeden smoothie z jagodami spełnia około 20 procent codziennych potrzeb.

Bogate w przeciwutleniacze

Picie zdrowego koktajlu z jagodami może chronić cię przed chorobami przewlekłymi. Jagody są bogate w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są substancjami zawartymi w żywności, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki to cząsteczki powstałe w wyniku rozpadu żywności i kontaktu z toksynami środowiskowymi, takimi jak dym tytoniowy. Te cząsteczki uszkadzają komórki, zwiększając ryzyko chorób serca i raka. Ochronne przeciwutleniacze w smoothie to selen, witamina C, beta karoten, luteina i niewielka ilość witaminy E.

Dobre źródło potasu

Koktajl z jagodami jest również dobrym źródłem potasu. Potas to minerał, którego organizm potrzebuje, aby utrzymać równowagę płynów i normalne funkcjonowanie mięśni i nerwów. Włączenie pokarmów bogatych w potas w diecie może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie działania sodu. American Heart Association zaleca 4, 700 miligramów potasu dziennie. Dieta bogata w potas nie jest dla wszystkich. Jeśli masz chorobę nerek lub wysokie stężenie potasu we krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem spożycia potasu.