Metody poprawy sprawności

Pewne ćwiczenia mogą być używane do rozwijania szybkości, szybkości i zwinności we wszystkich dyscyplinach sportowych. Ćwiczenia zwinności zawierają znaczną część ruchu bocznego. Sporty drużynowe, takie jak piłka nożna, koszykówka, piłka nożna i hokej na lodzie wymagają dużej zręczności. Czy ćwiczenia agility przed rozpoczęciem treningu. Ćwiczenia te wymagają koncentracji, wysiłku i pewnej koordynacji ręka-oko.

Wideo dnia

Agility T-Drill

Usiądź na środku pola ze skrzyżowanymi nogami. Pięć jardów po twojej lewej, prawej i za tobą będzie stożek - w sumie trzy. Na gwizdku autokaru wstań i biegnij 5 jardów w prawo na stożek. Podczas podróży do stożka, członek drużyny rzuci ci piłkę, którą musisz złapać w ruchu. Po złapaniu go, biegnij w tył do pozycji wyjściowej i upuść piłkę. Następnie biegnij pięć jardów w lewo, do stożka, złap kolejną kulkę i tylną podpórkę do pozycji wyjściowej. Następnie biegnij w tył do stożka za tobą, łapiąc piłkę w trakcie gry. Poprawi to Twoją zwinność i koordynację ręka-oko.

Boczne wiertło sprintowe

Wykonaj boczne wiertło do sprintu w obszarze o dużej powierzchni; jak boisko sportowe w szkole średniej. Stań na środku pola. Sprint 10 jardów, a następnie przejdź 10 jardów w prawo, sprint 10 jardów prosto, a następnie 10 jardów w prawo. Kontynuuj ćwiczenie, dopóki nie wykonasz pięciu prostych sprintów i pięciu bocznych sprintów. Zrób 30-sekundową przerwę i powtórz ćwiczenie.

Wiertarka do opon

Jest to jedna z najstarszych ćwiczeń piłkarskich, która przekłada się na wszystkie dyscypliny sportowe. Ustaw 10 opon w konfiguracji 2 na 5. Przejdź przez opony, wkładając stopy w otwory w środku opon. Staraj się nie uderzać, nie kopać ani nie potknąć się o wewnętrzne krawędzie opon. Po zakończeniu wróć do punktu startowego i przeprowadź jeszcze trzy trasy przez opony. Zrób 1-minutową przerwę, a następnie powtórz zestaw.

Wiertła z drabiną

Wiertła z drabinkami poprawią twoją zwinność z boku na bok. Stań na jednym końcu drabiny, z lewej strony, aby boczne wiertło nożne. Postaw lewą stopę w pierwszym otworze, a następnie ustaw prawą stopę w otworze obok niej. Przekrocz swoją lewą stopę przez prawą i stań lewą stopą z otworu najpierw, po prawej stronie pierwszego otworu; następnie wysuń prawą nogę, obok niej. Następnie ustaw lewą stopę w drugim otworze drabiny i wsuń prawą stopę w otwór obok niej. Przekieruj prawą stopę nad lewą stopą, aby wyjść na zewnątrz drabiny po lewej stronie, a następnie wysuń lewą stopę obok niej. Następnie kontynuuj sekwencję dla reszty drabiny. Kiedy poprawisz swoją zwinność i zwinność boków, możesz zwiększyć szybkość.