5 Najlepszych książek o odchudzaniu

Ponad 20 miliardów dolarów wydanych rocznie na książki na odchudzanie, leki i operacje, Wiadomości ABC zgłoszone w 2012 roku. Z dziesiątkami z książek wychodzących każdego roku, trudno jest dowiedzieć się, jak odróżnić dobre książki od kapryśnych książek. Ogólnie rzecz biorąc, książka o wysokiej jakości na odchudzanie promuje zdrowie i odżywianie, a także stopniową utratę masy ciała, nie zabraniając całych grup żywności. Najlepsza książka, która przetrwa próbę czasu, zachęca do umiarkowanych porcji, biorąc na siebie całą żywność i angażując się w ćwiczenia. Niektóre książki wpisują się w najnowszy trend, kładąc nacisk na Paleo lub wegańskie, ale zdroworozsądkowa rada naprawdę sprawia, że ​​książka jest najlepsza.

Wideo dnia

Jedzenie

Jedzenie jest książką wydaną przez Marka Bittmana, felietonistę i autora New York Timesa, który twierdzi, że możesz uratować planetę i zdrowie przy pewnych wysiłkach żywieniowych. Ta książka podkreśla duże spożycie świeżych produktów i oferuje ponad 75 receptur na dobry początek. Bittman pomaga również w ustaleniu, w jaki sposób wymienić kilka posiłków mięsnych na wegetariańskie, co może poprawić zdrowie. W czasopiśmie JAMA Internal Medicine opublikowano w 2013 r. Badanie ponad 70 000 uczestników, z których wynika, że ​​dieta wegetariańska wiąże się ze zmniejszoną śmiertelnością ze wszystkich przyczyn iz lepszym zdrowiem.

Zgodnie z własnym planem Bittman stracił 35 funtów w ciągu kilku miesięcy, a także zobaczył poprawę w poziomie cholesterolu i cukru we krwi. Fakt, że zmiany stymulowane przez Food Matters wpływają nie tylko na ciebie, ale także potencjalnie mogą mieć pozytywny wpływ na naszą planetę, może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do przestrzegania zdrowszego planu żywieniowego, który proponuje. Książka może uświadomić ci, jaki wpływ mają twoje wybory na środowisko.

Zjedz na żywo

Dr. Joel Fuhrman stosuje dietę nie tylko, aby pomóc ci kontrolować wagę, ale także obniżyć ciśnienie krwi, cholesterol i zapobiegać chorobom serca bez leków. Książka podkreśla wartość diety wegetariańskiej, która pozwala na nieograniczone ilości warzyw, świeżych owoców i fasoli, ale zniechęca do konsumpcji mięsa, cukru i przetworzonej żywności. Nacisk kładzie się na wybór pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, które pomogą poprawić Twoje zdrowie. Od 2013 roku książka spędziła 90 tygodni na szczycie listy bestsellerów The New York Times.

Thin for Life

W Thin for Life, zarejestrowana dietetyk Anne M. Fletcher przedstawia strategie, które zadziałały dla tych, którym udało się schudnąć. Książka wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie tracą na wadze i utrzymują ją, podczas gdy inni odzyskują wagę krótko po jej utracie. Otrzymasz praktyczne porady na temat pokonywania przeszkód, takich jak stres, emocjonalne jedzenie i objadanie się.Planowanie posiłków i przepisy są częścią książki. Książka podkreśla zmiany nawyków długoterminowych, zamiast oferować modne szybkie rozwiązanie.

The Step Diet Book

The Step Diet Book używa prostej koncepcji przycinania porcji i poruszania się, aby pomóc czytelnikom schudnąć. Aby schudnąć, wyciąć tylko 25 procent z posiłków, chodzić więcej i śledzić swoje kroki z dołączonym krokomierz. Książka zawiera wskazówki i pomysły, jak zwiększyć poziom aktywności, co pozwala spalić więcej kalorii dziennie bez skupienia się na ćwiczeniach. Nie wymaga żadnych drastycznych zmian ani liczenia kalorii - tylko niewielkie zmiany, które mogą z czasem zmienić Twoją wagę i zdrowie.

Dieta śródziemnomorska

Kilka książek na temat diety pomaga w nawigowaniu po tym planie diety w oparciu o żywność z krajów leżących nad Morzem Śródziemnym. Metaanaliza opublikowana we wrześniu 2011 r. W American Journal of Medicine wykazała, że ​​diety śródziemnomorskie wydają się skuteczniejsze w zmniejszaniu stanu zapalnego i zapobieganiu chorobom serca niż w dietach niskotłuszczowych. Ta dieta oparta na pełnych ziarnach, oliwie z oliwek. ryby, jaja, fasola, rośliny strączkowe, świeże warzywa i mało czerwonego mięsa i przetworzonej żywności, mogą również mieć korzystny wpływ na cukrzycę, zespół metaboliczny i nadciśnienie. Jak odnotowano w badaniu opublikowanym w European Journal of Clinical w 2015 roku, dieta śródziemnomorska może być również skutecznym sposobem na zarządzanie swoją wagą. Nowa dieta Sonoma, napisana przez dietetyka Dr Connie Guttersen, oferuje plany menu i przepisy oparte na tym stylu jedzenia. Inne książki oparte na śródziemnomorskim stylu jedzenia promują spożywanie pełnych, naturalnych produktów spożywczych przy jednoczesnym utrzymaniu porcji w ryzach również są najwyższymi wynikami.