10 Najlepszych suplementów budujących mięśnie

Dzięki wszechstronnemu marketingowi i przekonującym zdjęciom przed i po, branża suplementów sportowych może być mylącym terenem, obfitującym w oszustów sprzedających bezwartościowe suplementy dla najwyższego dolara. Ważne jest, aby przejrzeć wszystkie "dzwony i gwizdki" i ocenić suplementy budujące mięśnie przez prawdziwą naukę potwierdzającą ich bezpieczeństwo i skuteczność. Rozważ te skuteczne suplementy budujące mięśnie, aby włączyć je do obecnego schematu kulturystycznego.

Wideo dnia

Białka serwatki

Jeśli bierzesz tylko jeden suplement, prawdopodobnie białko serwatki powinno być tym. Serwatka to szybko trawione białko pochodzące z mleka. Według "Natural Anabolics" wywołuje szybką syntezę białek mięśniowych. Szybka reakcja serwatki i jej biodostępność (najwyższa ocena białka) sprawiają, że jest to doskonały suplement po treningu białkowy.

Monohydrat kreatyny

Zdaniem eksperta fitness Jerry'ego Brainuma, monohydrat kreatyny to najlepszy naturalny suplement poza białkiem. Znany również jako fosforan kreatyny, ten cudowny suplement pozwala organizmowi produkować ATP (trifosforan adenozyny) bardziej efektywnie w tkance mięśniowej. Ponadto kreatyna zapewnia korzystny efekt uboczny napełniania komórek mięśni wodą i większą fizycznością.

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach

Aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych są najważniejszymi aminokwasami, które są budulcem wszystkich białek, w tym białek serwatkowych, mleka, jaj, ryb i mięs. L-leucyna, L-izoleucyna i L-walina są metabolizowane bezpośrednio w tkance mięśniowej, szybciej niż w wątrobie i bardzo szybko inicjują syntezę białek.

Beta Alanina

Beta alanina to aminokwas, który działa bardzo dobrze w połączeniu z kreatyną. Podczas gdy kreatyna wyzwala produkcję ATP w komórkach mięśniowych, beta alanina pomaga w buforowaniu kwasu mlekowego, który buduje się jako efekt uboczny metabolizmu beztlenowego. "Oparzenie" odczuwalne po wyczerpaniu mięśni jest nagromadzeniem kwasu i jest czynnikiem ograniczającym sprawność mięśni. Według "Natural Anabolics" beta alanina zwiększa poziomy L-karnozyny wewnątrzmuskularnej, co pozwala twoim mięśniom trenować dłużej.

L-arginina

L-Arginina, arginina AKG i inne analogi zwiększają wytwarzanie NO (tlenku azotu) w organizmie. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, pozwalając im się zrelaksować i otworzyć, optymalizując przepływ krwi do pracujących mięśni. To rozszerzenie naczyń prowadzi do niesamowitej "pompy" mięśniowej, a także szybszej utraty tkanki tłuszczowej, mówi "Naturalne anaboliki."

L-Glutamina

L-Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w ludzkiej tkance mięśniowej. Jeden trening może spowodować utratę do 40 procent masy mięśniowej glutaminy. L-Glutamina może zwiększyć wydajność poprzez zwiększenie objętości komórek mięśniowych, zwiększenie produkcji hormonu wzrostu i przyspieszenie regeneracji mięśni po treningu, zgodnie z "Domowymi suplementami" przez "Muscle Nerd" Jeffa Andersona.

Olej MCT

Olej MCT jest również znany jako trójgliceryd o średniej długości łańcucha i pochodzi z orzechów kokosowych. Ten nasycony tłuszcz jest wykorzystywany przez organizm do energii i może zwiększać lipolizę (spalanie tłuszczu). Jeff Anderson zaleca sporządzanie łyżki stołowej przed treningiem. Po treningu można wziąć kolejną łyżkę stołową lub dwie, aby dodać kalorie do koktajlu proteinowego i zwiększyć poziom naturalnego testosteronu.

Kofeina

Kofeina jest jednym z najpopularniejszych suplementów przed treningowych. Dla tych, którzy tolerują jego działanie pobudzające, kofeina może zmniejszyć percepcję mięśniowego bólu wywołanego treningiem, zasadniczo ułatwiając odczuwanie wysiłku. Kofeina jest również silnie termogeniczna, zwiększając wewnętrzną temperaturę ciała, co może powodować zwiększenie tempa metabolizmu.

Longjack

Longjack to malezyjskie zioło, które wykazało wzrost wolnego testosteronu u mężczyzn trenujących. Według "Natural Anabolics" temu "testowemu boostowi" towarzyszył wzrost masy mięśniowej. Trzystu miligramów longjack można zabrać rano lub przed treningiem, aby zwiększyć wydajność.

Omega-3

Chociaż nie tak ekscytujące jak inne suplementy budujące mięśnie, omega-3 jest bardzo ważny dla osób, które trenują. Omega-3 wspomaga zdrowie serca, stawów, mózgu i skóry. I, zgodnie z "Domowymi suplementami Secrets", może to zwiększyć spalanie tłuszczu, gdy zostanie podjęte we właściwej dawce. Co najważniejsze, omega-3 smaruje stawy, działając jako naturalne działanie przeciwzapalne, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i urazom spowodowanym ciężkim treningiem siłowym.