Palce toe-Running and Sore Calves

Bieganie boso i inne ruchy minimalistyczne kładą nacisk na zmianę formy, która zmniejsza uderzenia pięty i zwiększa nacisk na przodostopie podczas kroku. Ten rodzaj działającej formy może zmniejszyć ryzyko obrażeń i zwiększyć ekonomiczność. Jednak sportowcy, którzy zbytnio biegają na palcach, są narażeni na dyskomfort i uraz cielęcia. Toe-running naśladuje technikę sprintu i nie jest korzystne dla biegania na odległość. Biegacze powinni dążyć do neutralnego uderzenia, aby uniknąć bolesnych łydek.

Wideo dnia

Zmęczenie mięśni

Nicholas Romanov, dwukrotny trener olimpijski i specjalista wychowania fizycznego, wyjaśnia, że ​​bieganie palcem wymaga ciągłego napinania mięśni łydek. W przeciwieństwie do innych sportowców wyczynowych, biegacze palców nie lądują w neutralnej pozycji i nie wykorzystują w pełni mięśni nóg i bioder. Rezultatem jest zmęczenie i napięcie mięśni, które mogą zapobiec utrzymywaniu energii i szybkości przez wiele biegaczy. Podczas gdy sportowcy mogą wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek, pierwsze uderzenie palcem zawsze będzie kładło dodatkowy nacisk na kończyny dolne.

Biomechanika

Toe-biegacze mogą wywierać dodatkowy nacisk na mięśnie łydek poprzez ubogą formę. Uniwersytet Harvarda na Uniwersytecie w Skeletal Biology Lab ostrzega sportowców, aby nie "nadrabiali". Przeciążają siły palcami u nóg, aby skierować ich stopy w dół, aby wylądować na palcach, co podkreśla mięśnie łydek. Toe-biegacze mogą dalej przeciążać mięśnie łydek, naciskając na ich tylną nogę, zamiast podnosić nogę za pomocą mięśni biodrowych i górnych nóg. Przeciążenie występuje również dlatego, że biegacze muszą trzymać pięty uniesione nad ziemią i nie mogą rozluźnić łydek.

Urazy nadmierne

Według Amerykańskiej Akademii Podiatrii Medycyny Sportowej, biegacze palców i inni sportowcy są podatni na nadmierne urazy z powodu nieuniknionego wpływu związanego z bieganiem. Mikro-łzy w tkance mięśniowej łydki powodują tkliwość i sztywność, które mogą przenosić się na kolejne sesje treningowe. Biegacze muszą zaplanować odpowiedni odpoczynek, aby zapobiec napięciom lub pełnemu łzom. Ogólny ból związany z nadużywaniem jest szczególnie powszechny u biegaczy, którzy przechodzą na paluch. Harvard University Skeletal Biology Lab zaleca, aby nowo odkryte palce uformowały odległość nie większą niż 10 procent na tydzień, aby zapobiec tym obrażeniom.

Typy butów

Bieganie toe związane jest z minimalistycznymi butami do biegania. Krótsza wysokość obcasa pozwala sportowcowi na lądowanie na palcach bez pierwszego uderzenia pięty i bez wskazania stopy, aby zainicjować uderzenie palca. Toe-biegacze, którzy odczuwają bolesność cielęcą, mogą chcieć użyć butów, które są mniej minimalne, gdy przechodzą do formy lub przyjmują podejście boso.Obuwie neutralne pozwala biegaczowi ćwiczyć formę i wzmacniać łydki bez nadmiernego lub nadmiernego obciążenia. Gdy biegacz ukończy swoją formę i wzmocni mięśnie dolnej części nóg, może przejść do minimalnych butów lub biegać boso z mniejszą szansą na bolesność.