Przyjmowanie karnityny i tyrozyny razem

Karnityna i tyrozyna są naturalnie występującymi substancjami, które można uzyskać z pożywienia. Tyrozyna występuje w indyku, kurczaku, rybach, orzechach, nasionach i produktach mlecznych, natomiast karnitynę można uzyskać z czerwonego mięsa, drobiu i mleka. Oba są również dostępne w formie suplementu. Chociaż nie ma szczególnego niebezpieczeństwa związanego z przyjmowaniem obu razem, tak jak w przypadku jakichkolwiek suplementów, należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jednego lub obu.

Wideo dnia

Karnityna

Karnityna znajduje się w większości komórek w twoim ciele; pochodzi od aminokwasów - bloków budulcowych cząsteczek białka. Odgrywa bardzo ważną rolę w wytwarzaniu energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek, w których są one utleniane i wykorzystywane do wytwarzania energii. Następnie usuwa wszelkie toksyczne produkty uboczne. Większość wytwarza wystarczającą karnitynę; jednak z powodu pewnych zaburzeń genetycznych lub stosowania antybiotyków może być potrzebna suplementacja karnityną. Podczas gdy karnityna jest często promowana jako środek wspomagający odchudzanie, poprawiająca sprawność fizyczną i poprawiająca dobre samopoczucie, nie ma spójnych dowodów na poparcie tych zastosowań, zgodnie z Biurem Suplementów Diety.

Tyrozyna

Tyrozyna jest aminokwasem nieistotnym, który twój organizm wykorzystuje przy stosowaniu innych aminokwasów. Oznacza to, że nie ma szczególnej potrzeby spożywania jakiejkolwiek dodatkowej tyrozyny w diecie. Jednak w niektórych rzadkich przypadkach konieczne jest uzupełnienie tyrozyny. Według University of Maryland Medical Center, niektórzy ludzie nie mogą przetwarzać fenyloalaniny - aminokwasu używanego do produkcji tyrozyny - właściwie, pozostawiając je z niedoborem tyrozyny. Produkcja tyrozyny może również ulec obniżeniu w warunkach stresu i pozbawienia snu. Niektórzy sportowcy twierdzą, że tyrozyna pomaga w ich osiągnięciu; jednak nie ma dowodu, że to twierdzenie jest prawdziwe lub bezpieczne, zauważa UMMC. Dodatkowo, chociaż tyrozyna jest czasami promowana jako leczenie depresji, ponieważ pomaga organizmowi wytworzyć wpływającą na nastrój chemiczną dopaminę, badania wykazały, że nie ma ona wpływu na ten stan.

Dawki

Jeśli nie masz określonego stanu, który wpływa na poziom karnityny lub tyrozyny, powinieneś być w stanie uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, od spożywania różnych źródeł białka zwierzęcego i roślinnego. Jeśli twój lekarz zgodzi się na suplementację karnityną i tyrozyną, dietetyk sportowy dr Jonny Bowden, autor "150 najzdrowszych pokarmów na Ziemi", zaleca przyjmowanie od 250 do 1000 miligramów suplementu L-karnityny i 1000 miligramy podzielone na dwie do trzech dawek dziennych tyrozyny.

Rozważania

Chociaż nie ma specyficznego ryzyka związanego ze stosowaniem karnityny i tyrozyny, tak jak w przypadku każdego suplementu, istnieje potencjalne ryzyko związane z ich przyjmowaniem.Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych suplementów i zawsze kupować je od renomowanego dostawcy. Upewnij się, że nie przekraczasz zalecanych dawek, wydrukowanych na butelkach. Przyjmowanie zbyt dużej ilości karnityny może powodować nudności, wymioty, biegunkę i napady padaczkowe u pacjentów z drgawkami. Przedawkowanie tyrozyny może powodować bóle głowy i migreny. Jeśli źle się czujesz przyjmując którykolwiek suplement, natychmiast przestań go brać.