ĆWiczenia przedłużające ramię

Popłyń na kolanach, zagraj kilka rund na korcie tenisowym lub wyjdź na pole golfowe z 18 dołkami - ty doświadczy znaczenia zdrowego przedłużania ramienia. Dotarcie do ramienia za tobą w trybie freestyle stroke lub huśtawka do tenisa lub golfa tego wymaga. Zła mobilność ramion może ograniczyć wydajność i prowadzić do obrażeń. Poświęcenie czasu na wzmocnienie i wydłużenie mięśni, które pomagają zgiąć ramię, może utrzymać Cię na boisku, na zielonym lub na basenie, dzięki czemu nie przegapisz żadnej akcji.

Wideo dnia

Dwustronne rozszerzenie ramienia

Ćwiczenie, które wymaga tylko oporu, zwiększa ruchliwość ramion i wzmacnia górny grzbiet. Wzmacnia również triceps i wydłuża mięśnie bicepsa.

Jak to zrobić:

• Zapętlić opór wokół słupa lub innego mocnego przedmiotu na wysokości biodra.
• Stań twarzą do słupa z jednym końcem opaski w każdej ręce i rękami po bokach. Ustaw się na tyle daleko od punktu zaczepienia, że ​​istnieje napięcie w zespole.
• Trzymaj ręce prosto, wyciągnij ramiona prosto do tyłu, tak daleko, jak możesz wygodnie iść. Ściśnij łopatki razem.
• Zatrzymaj na sekundę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej za pomocą kontroli.
• Wykonaj od jednego do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń.

Czytaj więcej: Ćwiczenia na ciele swobodnym

Stół do biegania

Ta modyfikacja pozycji jogi buduje siłę i ruchliwość ramion, koncentrując się na wydłużaniu przednich mięśni naramiennych fronty ramion, aby poprawić przedłużenie. Pracuj nad tym powoli i nigdy nie rozciągaj się aż do bólu.

Jak to zrobić:

• Usiądź z zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść dłonie około 12 cali za tobą i nieco szersze niż biodra. Trzymaj palce wskazane daleko od ciała, aby rozpocząć. Gdy ramiona stają się bardziej otwarte, możesz skierować palce za siebie lub nawet do siebie, aby poprawić rozciąganie.
• Podnieś biodra tak, aby były w jednej linii z twoimi kolanami. Upewnij się, że twoje ramiona są wyrównane nad twoimi nadgarstkami. Trzymaj klatkę piersiową otwartą i ściskaj łopatki. Zostań tutaj przez kilka sekund.
• Zacznij delikatnie poruszać się do przodu, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powtórz kilka razy, a następnie opuść biodra na podłogę.
• Powtórz ćwiczenie jeszcze raz lub dwa razy.

->

Zachowaj zdrowe ramiona, aby móc wykonać każde zdjęcie. Prawa do zdjęć: rbv / iStock / Getty Images

Rozciąganie twarzy krowy

Wykonaj to ćwiczenie, aby wydłużyć przednią mięsień naramienny i klatkę piersiową oraz wzmocnić górną część pleców i tricepsa.

Jak to zrobić:

• Stań z rozstawionymi biodrami.Sięgnij rękami za biodra i przeplótnij palce. Jeśli nie możesz wygodnie chwycić swoich dłoni, przytrzymaj ręcznik, pasek do jogi lub opaskę.
• Rozciągnij ramiona, tak aby twoje dłonie uniosły się daleko od tyłka, tak daleko, jak tylko możesz. Ściśnij łopatki razem. Przytrzymaj przez minutę i puść.
• Powtórz, przełączając uchwyt, aby palce zablokowały się w przeciwną stronę. Jeśli używasz ręcznika lub paska, po prostu powtórz.

Przeczytaj więcej: Najlepsze ćwiczenia na mięśnie naramienne