Powinieneś biegać w dniach, w których podnosisz ciężary?
Spisu treści:
Bieganie i podnoszenie ciężarów to różne rodzaje ćwiczeń, które często są łączone w reżim ćwiczeń. Odpowiednio zrobione, połączenie może przynieść korzyści obu działaniom. Bieganie zwiększa pojemność układu sercowo-naczyniowego, umożliwiając serce i płuca skuteczniejsze przemieszczanie krwi i tlenu przez ciało. Podnoszenie ciężarów buduje siłę i siłę. Biegacze podnoszą ciężary, aby zyskać siłę; ciężarowcy biegną, by zwiększyć wytrzymałość i stracić tkankę tłuszczową. Większość trenerów w obu obszarach zaleca kombinację biegania i podnoszenia.
Wideo dnia
Harmonogram treningu
->
Podnoszenie ciężarów nie powinno odbywać się częściej niż co drugi dzień, co pozwala na przynajmniej jeden pełny dzień odpoczynku między sesjami, a wielu trenerów zaleca harmonogram trzech dni w tygodniu. To pozostawia dni na bieganie bez wpływu na trening siłowy. Możesz wykorzystać te dni na bardziej intensywne treningi biegowe, skupiając się na interwałach lub treningu na wzniesieniach. Jim Schmitz, były trener olimpijskich ciężarowców i przyczynił się do ironminda. com, mówi, że bieganie od 20 do 30 minut w dni bez przeciągu lub nawet po lekkich i średnich treningach siłowych nie będzie miało negatywnego wpływu na twoje podnoszenie.
Połączenie
->
Dobry program ogólnej sprawności łączy bieganie i podnoszenie ciężarów, z naprzemiennymi okresami ciężkich i łatwych ćwiczeń. Ale te powinny być oszołomione. Nie powinieneś robić intensywnego treningu, a potem próbować ciężko trenować. Obie czynności wymagają dużego wysiłku, a nadmierne zmęczenie zbyt ciężkim połączeniem może prowadzić do obrażeń.
Twój wybór
->
Łączenie podnoszenia ciężarów z bieganiem jest kwestią osobistych preferencji. Jeśli bieganie po wyczerpaniu nawet sesji o niewielkim ciężarze jest wyczerpujące, najpierw biegnij i podnieś później. Jeśli podczas pracy najpierw zmniejsza się zdolność podnoszenia, dostosuj dystans i prędkość, aby to zrekompensować. Kluczem jest zrównoważenie obu działań, aby nie zmniejszyć korzyści drugiej. Zawsze pozwól odpocząć pomiędzy dwoma rodzajami ćwiczeń. Spróbuj podnieść przez 20 minut, a następnie biegnij okrążenie; naprzemiennie, dopóki nie dostosujesz się do skutecznej kombinacji.
Rozważania
->
Biegacze, którzy rozpoczynają podnoszenie lub podnoszenie, którzy rozpoczynają bieg, na początku zobaczą spadek swoich wyników treningowych, powiedział Schmitz, ale to się rozproszy, gdy kombinacja będzie kontynuowana, a ciało dostosuje się do nowa rutyna. Niskagresywne bieganie przed lub po treningu siłowym zwiększy zużycie kalorii i pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową.
