Techniki samoopalnościowe przy użyciu piłki Lacrosse

Jeśli cierpisz na przewlekły ból mięśni, uwolnienie mięśniowo-powięziowe może być skutecznym sposobem na uzyskanie ulgi w bólu. Wypływ mięśniowo-powięziowy jest formą leczenia, która wykorzystuje delikatny nacisk na określone miejsca w twoim ciele, aby złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu do bolesnych stawów. Chociaż możesz wykonać wiele z tych technik samodzielnie, może być pomocne skonsultowanie się z wykwalifikowanym terapeutą mięśniowo-powięziowym na początku, aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie.

Wideo dnia

Informacje o wydaniu mięśniowo-powięziowym

Punkty mięśniowo-powięziowe, nazywane również punktami wyzwalającymi, znajdują się w określonych miejscach ciała na mięśniach i okolicy otaczającej tę tkankę. Termin myofascial pochodzi od słowa myo, oznaczającego tkankę mięśniową i powięziową, co oznacza okolicę. Punkty wyzwalające są jednym z najczęstszych źródeł bólu organizmu i mogą powodować zjawisko znane jako ból referencyjny. Określony ból pojawia się, gdy naciskasz punkt spustowy, ale odczuwasz ból gdzieś indziej w swoim ciele. Techniki mięśniowo-powięziowe są wykonywane za pomocą kciuków, piłki tenisowej lub piłki lacrosse lub specjalnych narzędzi sprzedawanych w celu zwolnienia punktu wyzwalania. Wielu masażystów i fizjoterapeutów przechodzi również intensywne szkolenia, aby stać się certyfikowanym terapeuta punktu spustowego mięśniowo-powięziowego. Jednak techniki uwalniania mięśniowo-powięziowego mają być formą samopomocy. Oprócz leczenia, zadaniem terapeuty jest instruowanie Cię o różnych formach uwalniania mięśniowo-powięziowego, abyś mógł je wykonywać w domu pomiędzy zabiegami.

Ból barku

Prawie wszyscy odczuwają ból barku w pewnym momencie. Ta technika pomoże masować i zwalniać punkty spustowe umieszczone wzdłuż łopatki. Umieść piłkę lacrosse wewnątrz starej skarpety. Pomoże to zapobiec upuszczeniu piłki. Oprzyj się plecami o ścianę i przyłóż piłkę między ścianą a ramieniem, gdzie znajduje się miękka tkanka między kręgosłupem a kością barkową. Trzymając koniec skarpetki jedną ręką, przyciskaj ciało do ściany, opierając się o piłkę. Poruszaj swoim ciałem, aż poczujesz jakikolwiek ciasny punkt. Zegnij kolana i poruszaj całym ciałem, aby masować te obszary piłką.

Ból w pośladkach

Ból w pośladkach można złagodzić za pomocą piłki lacrosse. Stań przy ścianie i umieść piłkę na środku pośladków. Wciśnij pośladki w ścianę i rzuć piłeczką po jednej stronie pośladków, masując napięte lub napięte punkty. Powtórz po drugiej stronie. Możesz również wykonać tę technikę leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami, używając piłki pod pośladkami i poruszając biodrami wokół, aby masować ciasne miejsca.

Ból stawu biodrowego

Ból stawu biodrowego spowodowany przez punkty spustowe można łatwo leczyć za pomocą piłki lacrosse. Połóż się na boku i umieść piłkę pod biodrem. Jeśli twoje mięśnie są zbyt ciasne, na początku piłka powoduje zbyt duży ból. Na początku łatwiej będzie użyć bardziej miękkiej piłki, takiej jak piłka tenisowa lub Hacky Sack, dopóki Twoje mięśnie nie staną się bardziej zrelaksowane. Zlokalizuj bolesne punkty na biodrze bocznym i poruszaj swoim ciałem, aby masować i zwolnić te punkty. Według autorów Lucy Whyte Ferguson i Roberta Gerwina w ich książce "Kliniczne mistrzostwo w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego" powinieneś unikać nerwu kulszowego, aby uniknąć pogorszenia bólu kulszowego. Jeśli nie masz pewności, gdzie znajduje się twój nerw kulszowy, przed wykonaniem tej techniki powinieneś skonsultować się z wykwalifikowanym terapeutą punktu spustowego.