Działające a eliptyczne Korzyści

Maszyny eliptyczne są standardowym wyposażeniem siłowni w całym kraju, a bieganie jest klasycznym ćwiczeniem układu sercowo-naczyniowego dla tych, którzy chcą budować wytrzymałość i spalać kalorie. Możesz zastanawiać się, który z nich zapewnia więcej korzyści. Odpowiedź leży w twoich celach treningu, osobistych problemach z kontuzjami i osobistymi preferencjami. Dla niektórych osób maszyny eliptyczne są lepszym wyborem, podczas gdy dla innych bieganie ma więcej sensu.

Wideo dnia

Korzyści z maszyny eliptycznej

Zarówno stojące maszyny eliptyczne, jak i leżące rowery eliptyczne zapewniają trening o małym natężeniu dla tych, którzy mają przewlekłe problemy ze stawami skokowymi lub kolanowymi oraz tych, którzy dochodzą do siebie po kontuzji. Korzystając z poziomów ramion, możesz nawet pracować ramionami na maszynach eliptycznych. W niektórych przypadkach można nawet używać tylko rąk do poruszania maszynami, a nie stojących, pływających platform.

Zalety dla biegaczy

Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieg na bieżni czy na zewnątrz, bieganie to ćwiczenie o dużym wpływie, które zwiększa metabolizm i spala kalorie. Regularna praktyka może zwiększyć wytrzymałość i zwiększyć zdolność do pokonywania dłuższych dystansów w szybszym tempie. Stabilność mięśni i wytrzymałość kości również poprawiają się, gdy biegasz regularnie: wpływ nóg na powierzchnię bieżną stymuluje komórki kostne do regeneracji, a ścięgna i mięśnie dostosowują się, zwiększając siłę.

Eliptyczne i biegowe podobieństwa

Zarówno bieganie, jak i eliptyczne maszyny oferują korzyści sercowo-naczyniowe, pracę serca i zwiększenie przepływu krwi oraz dostarczanie tlenu do narządów w całym ciele. Oba skupiają się również na rozwoju i wykorzystaniu dużych mięśni, takich jak ćwiartki, ścięgna udowe, pośladki, biodra i łydki, które szybko rozgrzewają i pomagają spalić więcej kalorii. Oba te ćwiczenia pomagają również poprawić równowagę i stabilność, a także promują utratę wagi, gdy połączysz je ze zdrową dietą.

Różnice eliptyczne i biegnące

Jeśli jesteś zainteresowany bieganiem w maratonach, zmniejszaniem czasu na bieg na milę lub wolisz być na zewnątrz, to bieganie jest zdecydowanie najlepszym wyborem do treningu cardio. Jednakże, nawet przy odpowiednich butach i płaskiej powierzchni tocznej, urazy stawów skokowych i kolan są powszechne podczas biegania z powodu powtarzającego się ruchu obciążenia. Jeśli masz urazy nóg, kostek lub kolan, lub jeśli wolisz ćwiczyć w środku z dala od żywiołów, wówczas korzystanie z eliptycznych rowerów poziomych lub maszyn eliptycznych może pomóc w uzyskaniu solidnego treningu sercowo-naczyniowego przy minimalnym wpływie. Jeśli jesteś wolny od kontuzji, możesz wybrać jeden z rodzajów ćwiczeń lub możesz urozmaicić swój program ćwiczeń, zmieniając je na cały tydzień.