Rehabilitacja Ćwiczenia na złamaną Tibię lub Fibulę

Czułaś się jakbyś oglądała w zwolnionym tempie, jak to się stało. Podczas biegu, by złapać autobus, wpadłeś niezręcznie, przekręcając nogę. Teraz uprawiasz obsadę. Taki upadek może spowodować złamanie kości piszczelowej, która jest kością biegnącą od kolana do kostki lub złamaną strzałką, która znajduje się w dolnej części kości piszczelowej tuż powyżej kostki. Po usunięciu tej obsady musisz wzmocnić nogę ćwiczeniami rehabilitacyjnymi.

Wideo dnia

Kiedy może rozpocząć się Rehab

Zaraz po urazie kości piszczelowej lub strzałkowej, lekarz będzie chciał, abyś zrobił to na tyle długo, aby twoja kość zaczęła się naprawiać, co może trwać od sześciu do ośmiu tygodni. Jeśli przerwa wymagała operacji, może to trwać nawet 12 tygodni, zanim twój lekarz rozpocznie ci program rehabilitacji. Według Rebecki Peterson, która jest asystentką fizykoterapii w Pocatello w Idaho i ma wykształcenie z zakresu nauk o ćwiczeniach, prawdopodobnie zaczniesz od wspomaganego ruchu około dwa razy w tygodniu podczas przestoju przed rehabatem, aby zmniejszyć sztywność.

Pierwsza elastyczność

Po odwiedzeniu fizjoterapeuty i rozpoczęciu ćwiczenia nogi nie rozpoczniesz stosowania ciężarków ani innego oporu. Poprawa elastyczności i mobilności bez powodowania dalszych szkód to pierwszy porządek biznesu. Twój fizjoterapeuta pomoże ci w ręcznych ćwiczeniach, poruszając kostką tam iz powrotem dłońmi, zginając i prostując kolano, wyginając cielę i rozciągając ścięgno Achillesa. Terapeuta może również pracować z tablicą drgań siedząc na krześle, poruszając nią w przód iw tył oraz na boki nogami w powolnych, kontrolowanych ruchach.

Ćwiczenia na odwyk

Gdy twoja elastyczność i mobilność zaczną się poprawiać, twój lekarz zaleci ci przejście do ćwiczeń wzmacniających dla twojej nogi. Twój fizjoterapeuta zacznie z niewielkim oporem lub bez oporu, w zależności od siły nóg i tego, co możesz tolerować. Może nawet użyć oporu zamiast ciężaru. Przydatne ćwiczenia, które może wykonać terapeuta po złamaniu kości piszczelowej, obejmowałyby jedną nogę przysiadów na ścianie, uniesienie nogi i loki na nogi, wszystkie używające zranionej nogi. Ćwiczenia po złamaniu kości strzałkowej obejmują okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu z uszkodzoną kostką, a także zginanie jej w górę iw dół oraz przesuwanie jej na boki. Zwykle zaczynasz powoli, po prostu 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na początku.

Pomoc w hydroterapii

Ćwiczenie w basenie jest pomocne przy odrabianiu nogi po urazie piszczelowym lub strzałkowym, ponieważ woda zmniejsza obciążenie grawitacyjne nogi, a jednocześnie zapewnia odporność, która pomoże budować siłę.Twój fizjoterapeuta może lub nie może mieć basenu, więc może zalecić kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w publicznej puli. Obejmowałyby one podskakiwanie jacketów w wodzie sięgającej do ramion, trzymanie się boku basenu i kopanie nóg, za pomocą deski do zabijania, by przepychać się przez basen i pobiegać w wodzie, która jest w klatce piersiowej lub w ramieniu, podczas korzystania z ważonego pasa, aby pomóc w utrzymaniu wznosisz się.