Po porodzie Ćwiczenia brzuszne

Po ciąży większość nowych matek chce szybko odzyskać swoje żołądki. Ale chodzenie na siłownię i robienie wielu brzuszków nie jest skuteczne ani zdrowe. Nowe matki powinny unikać brzuszków i skupiać się na wzmacnianiu poprzecznego mięśnia brzucha. Pamiętaj, że mięśnie brzucha mogą być delikatne po porodzie, więc najlepiej jest stopniowo się do niego zbliżać.

Wideo dnia

Pochylenie miednicy

Rozpocznij leżenie na plecach z rękami spoczywającymi po bokach, dłońmi skierowanymi w dół. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Podczas wdechu powoli unieś miednicę w kierunku sufitu. Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie na dole. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przytrzymaj od trzech do pięciu sekund u góry każdego powtórzenia.

Kopnięcia nożycami

Rozpocznij leżenie na podłodze z rękami ułożonymi na boku lub pod biodrami, dłonie skierowane w dół. Przy wdechu unieś prawą nogę około 10 cali nad podłogą i zatrzymaj się, a następnie opuść ją z powrotem na wydech. Kiedy prawa noga dotyka podłogi, unieś lewą nogę 10 cm nad podłogą, zatrzymaj się, a następnie wydychaj, przynosząc nogę z powrotem na podłogę. Powtórz po obu stronach dla 10 do 15 powtórzeń.

Prosta winda

Rozpocznij leżenie na podłodze z rękami opartymi na bokach lub pod biodrami, dłonie skierowane w dół. Podczas wdechu wciągnij kolana w klatkę piersiową, a następnie wyprostuj nogi w powietrzu pod kątem 90 stopni od ciała. Trzymając nogi razem w jednym solidnym urządzeniu, powoli opuść je na podłogę. Ponownie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i powtórz. Aby nieco zwiększyć wyzwanie, możesz spróbować obniżyć nogi do zaledwie 2 cm nad podłogą zamiast do samej podłogi, a następnie powtórzyć ruch. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rower

Rower jest nieco trudniejszy, więc wykonuj to ćwiczenie dopiero po zwiększeniu siły mięśni brzucha. Połóż się na podłodze na plecach i przeplataj palce za głową. Wyciągnij swoje ramiona z podłogi, zaciskając mięśnie brzucha. Zegnij prawe kolano i wyciągnij lewą nogę prosto, trzymając ją kilka cali nad ziemią. Przyłóż lewy łokieć do prawego kolana. Przywróć głowę do środka, zgnij lewe kolano i wyprostuj prawą nogę. Przyłóż prawy łokieć do lewego kolana. Powtórz to 10 razy z każdej strony.