Skurcze menstruacyjne i witaminy

Około trzy czwarte nastolatków lub kobiet odczuwa ból związany z miesiączkowaniem, informuje PubMed Health. Pierwotne bolesne miesiączkowanie - skurcze menstruacyjne - spowodowane są skurczami mięśni macicy, które przypominają skurcze brzucha. Według portalu University of Maryland Medical Center, wiele kobiet odczuwa łagodne odkładanie się skurczów miesiączkowych poprzez zmianę diety, stosowanie suplementacji witamin lub ćwiczenia redukcji stresu ciała i ciała, takie jak joga i tai chi.

Wideo dnia

Podkręć wapń i złagodzenie bólu

Według opublikowanego w 1998 r. Przeglądu Nutrition Noteworthy wykazano, że zwiększenie spożycia wapnia pomaga zmniejszyć ból menstruacyjny. W naturalny sposób zmniejszaj skurcze miesiączkowe, dodając do diety pokarmy bogate w wapń, takie jak migdały, jarmuż, brokuły, owies, szpinak i fasola. Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, oraz wzbogacone wegańskie produkty mleczne i soki są również bogatym źródłem tego minerału. Zalecana dieta - lub RDA - wapnia dla nastolatków wynosi 1, 300 miligramów dziennie; dla dorosłych, 1 000 miligramów dziennie. Cytrynian wapnia jest postacią wapnia, którą twoje ciało najłatwiej wchłania. Przed zażyciem suplementów wapnia skonsultuj się z lekarzem.

Weź olej rybny do zwalczania skurczów

Olej z ryb naturalnie zmniejsza stan zapalny, i to przeciwzapalne właściwości oleju z ryb, które prawdopodobnie zmniejszają skurcze menstruacyjne, według NYU Langone Medical Center. Niewielkie badanie opublikowane w wydaniu American Journal of Obstetrics and Gynecology z kwietnia 1996 r. Wykazało zmniejszenie skurczów miesiączkowych u nastoletnich kobiet, które przyjmowały suplementy oleju z ryb. W badaniu kobiety, które zażywały olej rybny, zgłosiły znacznie zmniejszony ból menstruacyjny w porównaniu z grupą placebo, która nie przyjmowała oleju z ryb. Gdy grupa placebo zaczęła również przyjmować olej rybny, doświadczyli oni tej samej korzyści. Nie ma zalecanej dawki spożycia dla oleju z ryb, a zażywanie suplementu może powodować działania niepożądane, dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Weź Magnez, aby zmniejszyć Ból Miesiączkowy

W przeglądzie Cochrane z 2001 r., Trzy badania kliniczne wykazały, że zwiększenie stężenia magnezu jest bardziej skuteczne niż placebo w celu zmniejszenia skurczów menstruacyjnych. Zapotrzebowanie na środki przeciwbólowe również zmniejszyło się w grupie magnezu. Przyjmowanie magnezu przez trzy dni przed rozpoczęciem okresu również okazało się skuteczne w zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych. Bądź ostrożny podczas przyjmowania suplementów magnezu, ponieważ za dużo może prowadzić do biegunki i obniżenia ciśnienia krwi; zapytaj lekarza o przyjmowanie magnezu, jeśli masz problemy z trawieniem lub choroby serca. Magnez może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę, takimi jak typy antybiotyków, leki budujące kości i diuretyki.Jeśli przyjmujesz regularnie przepisane leki, porozmawiaj ze swoim farmaceutą, aby uniknąć interakcji z lekami.

Przebuduj dietę i przemyśleć swoje napoje

Witryna Centrum Medycznego Uniwersytetu w Maryland sugeruje zdrowe nawyki łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Wyeliminuj smażone potrawy i wypieki zawierające tłuszcze trans; zamiast tego należy używać zdrowych olejów kuchennych, takich jak oliwa z oliwek. Spożywanie pokarmów o naturalnie wysokiej zawartości przeciwutleniaczy może pomóc w złagodzeniu skurczów; obejmują one wszystkie rodzaje jagód, pomidorów, papryki i dyni. Unikaj kawy, napojów gazowanych i innych napojów zawierających kofeinę, a także alkoholu. Zamiast tego spróbuj zielonej herbaty o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Pij dużo wody, aby pozostać uwodnionym; co najmniej sześć do ośmiu szklanek przefiltrowanej wody dziennie.