Plan posiłków dla dzieci z nadwagą

Ponieważ dzieci, zwłaszcza małe dzieci, wymagają odpowiedniego odżywiania każdego dnia, aby rosły i rozwijały się we właściwym tempie, poważne ograniczenie spożycia kalorii przez dziecko nie jest dobrym pomysłem - - o ile lekarz tego nie zaleci. Zachęcaj dziecko do spożywania różnych zdrowych pokarmów w ciągu dnia, zwiększając jego dzienną dawkę kalorii, aby stopniowo przejść do zdrowszej wagi. Celem niekoniecznie jest utrata masy ciała, ale wolniejsze tempo przyrostu masy ciała w okresach wzrostu.

Wideo dnia

Potrzeba kalorii

->

Podaj liczbę kalorii potrzebnych dziecku na ich wiek, płeć i poziom aktywności. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images

Liczba kalorii, które dziecko z nadwagą powinno spożywać codziennie, zależy od jego wieku, płci i poziomu aktywności. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że dla utrzymania zdrowej wagi, dzieci w wieku od 2 do 3 lat wymagają 1 000 do 1, 400 kalorii dziennie; dziewczęta w wieku od 4 do 8 lat, 1, 200 do 1, 800 kalorii; chłopcy w wieku od 4 do 8 lat, 1 400 do 2 000 kalorii; dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat, od 1 600 do 2 000 kalorii; a chłopcy w wieku od 9 do 13 lat, od 1 800 do 2 600 kalorii dziennie. Dzieci z nadwagą powinny również trzymać się ogólnych wytycznych dotyczących kalorii, ale zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej.

Przykładowe plany posiłków

Publikacja "Wskazówki żywieniowe dla Amerykanów 2010" podaje przykład zdrowych planów żywieniowych na różnych działkach kalorycznych. 1, 200-kaloryczny plan posiłków obejmuje 1. 5 filiżanek warzyw, 1 filiżankę owoców, 2. 5 filiżanek produktów mlecznych, 3 uncje żywności białkowej, 4 uncje ziaren, 4 łyżeczki olejków i 121 dodatkowych kalorii. Plan na 1 800 kalorii zawiera 2,5 szklanki warzyw, 1 5 filiżanek owoców, 3 szklanki produktów mlecznych, 5 uncji żywności białkowej, 6 uncji ziaren, 5 łyżeczek olejków i 161 dodatkowych kalorii - od potrawy wybrane przez twojego dziecka - każdego dnia.

Rozsądne rozmiary porcji

->

Upewnij się, że karmisz swoje dzieci rozsądnymi porcjami. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Rozmiary porcji różnią się w zależności od grupy żywności. Na przykład, 1 uncja z grupy żywności białkowej może obejmować 1 uncję mięsa, drobiu lub owoców morza, jedno jajo, 1/4 szklanki tofu, 1/2 uncji orzechów lub 1/4 szklanki roślin strączkowych. Równowartość 1-uncji ziarna równa się 1 filiżance gotowych do spożycia płatków, jednej kromce chleba lub 1/2 szklanki płatków owsianych, ryżu lub makaronu, notatek ChooseMyPlate. Gov. 1-łyżeczkowa porcja olejków to 1/3 uncji orzechów, osiem dużych oliwek, 1 5 łyżeczek masła orzechowego, jedna ósma awokado, 1 łyżka włoskiego sosu sałatkowego lub 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Zalecenia aktywności fizycznej

->

Zachęć dzieci do aktywności. Źródło: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Jeśli Twoje dziecko z nadwagą trzyma się ogólnych wytycznych dotyczących kalorii, zachęć go do podniesienia poziomu aktywności fizycznej. W "Wskazówkach aktywności fizycznej 2008 dla Amerykanów" sugeruje się, że dzieci i nastolatki angażują się co najmniej godzinę dziennie w aktywność fizyczną. Przestrzeganie tego zalecenia pomoże dziecku z nadwagą powoli przejść w kierunku zdrowszej masy ciała, bez poważnego ograniczenia kalorii. Spróbuj pływać, chodzić na spacery lub bawić się z dzieckiem. Zapisz go do dziecięcej klasy ćwiczeń, zabierz go do gimnazjum dziecięcego lub parku trampolinowego lub zapisz go na sportową ligę, aby utrzymać wysoki poziom jego aktywności i zwiększyć siłę i beztłuszczową masę mięśniową.