Dozowanie i wchłanianie magnezu

Magnez jest kluczowym graczem w funkcjach organizmu i procesach chemicznych, w odpowiedniej dawce; magnez pomaga standardowym lekom pracować lepiej na wiele chorób, w tym astmę i cukrzycę. Według University of Maryland Medical Center większość Amerykanów nie otrzymuje odpowiedniej ilości magnezu w swojej diecie. Mimo to poważny niedobór magnezu jest rzadki; jednak niektóre schorzenia, takie jak biegunka, mogą prowadzić do tymczasowego niedoboru. Chociaż magnez może wchłaniać samodzielnie, przyjmowanie go z odpowiednią witaminą lub minerałem może pomóc w monitorowaniu optymalnej absorpcji magnezu.

Wideo dnia

Absorpcja magnezu

University of Maryland Medical Center zaleca przyjmowanie magnezu z witaminami z grupy B lub suplementem multiwitaminowym zawierającym witaminy z grupy B. Witamina B-6 w odpowiedniej dawce pomaga określić, ile magnezu absorbuje w komórkach. Centrum informuje, że cytrynian magnezu, mleczan i glukonian suplementów wchłaniają się łatwiej w organizmie niż inne formy magnezu.

Dawka dla niemowląt

Zalecana dieta dla niemowląt jest niedostępna; jednak ustalono odpowiednie spożycie lub AI. Niemowlęta w wieku 6 miesięcy i młodsze potrzebują AI 30 miligramów dziennie; starsze niemowlęta w wieku do jednego roku potrzebują 75 miligramów dziennie. Nie należy podawać suplementom magnezu niemowlętom i dzieciom bez zgody i nadzoru lekarza.

Dawkowanie dla dzieci i młodzieży

Według Centrum Mikroskładników Informacji Instytutu Linus Pauling, zalecany dietetyczny dodatek magnezu jest następujący: Dzieci w wieku od 1 do 3 potrzebują 80 miligramów dziennie, dzieci 4 do 8 potrzebują 130 miligramów, a dzieci od 9 do 13 wymagają 240 miligramów. Nastolatki w wieku 14-18 lat wymagają różnych dawek w zależności od płci. Nastolatki potrzebują 410 miligramów, podczas gdy nastolatki potrzebują 360 miligramów.

Dawkowanie u dorosłych

Dorośli mężczyźni w wieku 19 lat i starsi mają zalecaną dietę od 400 do 420 miligramów magnezu dziennie. Kobiety dorosłe potrzebują mniejszej dawki od 310 do 320 miligramów dziennie. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią będą potrzebowały określonych ilości magnezu. Instytut Linusa Paulinga zaleca kobietom w ciąży od 350 do 360 miligramów magnezu. Kobiety karmiące piersią wymagają od 310 do 320 miligramów dziennie.

Magnez w diecie

Jeśli suplementy diety nie osiągają zalecanego dziennego spożycia, należy stosować suplementy. Pokarmy bogate w magnez to halibut, migdały, szpinak, orzechy, zielone warzywa, płatki owsiane, ziemniaki, orzeszki ziemne i soja. Włączaj pokarmy bogate w magnez w dietę bogatą w witaminy i minerały.