Długotrwałe efekty pływania

Pływanie to skuteczna forma ćwiczeń, sport wyczynowy, umiejętność, która może uratować życie i jest odpowiednia zarówno dla młodych jak i starszych ćwiczących. Ponieważ woda podtrzymuje masę ciała, pływanie jest ćwiczeniem o niskim i bez uderzenia, chociaż styl klasyczny może mieć negatywny wpływ na dolną część pleców i kolana, a styl i motyl mogą być trudne na ramionach.

Wideo dnia

Sprawność i zdrowie układu krążenia

Pływanie wykorzystuje większość twoich dużych mięśni i wiele mniejszych. Zwiększa to zapotrzebowanie na tlen. Tlen jest przyjmowany do organizmu przez płuca, a następnie pompowany dookoła ciała przez swoje naczynia krwionośne. Regularne pływanie wzmacnia mięśnie oddechowe, poprawia funkcjonowanie płuc, wzmacnia serce i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych. Fizjologiczne zmiany powodują wzrost wydolności tlenowej i układu krążenia.

Zwiększona wytrzymałość mięśniowa

Zdolność mięśni do wykonywania dużej ilości pracy bez zmęczenia nazywa się wytrzymałością mięśni. Wytrzymałość mięśniowa jest wynikiem zwiększonej zdolności do utrzymywania mięśni zaopatrywanych w niezbędny tlen i zwiększonej zdolności do usuwania kwasu mlekowego. Osiąga się to poprzez tworzenie nowych naczyń włosowatych, które umożliwiają dostarczanie większej ilości tlenu do mięśni, a także ułatwia usuwanie kwasu mlekowego. Pływanie na duże odległości ma największy wpływ na wytrzymałość mięśni, podczas gdy pływanie sprintem rozwija siłę i moc.

Zwiększona koordynacja

Skuteczne pływanie wymaga użycia sprawnej i wydajnej techniki. Zła technika, w której kończyny biją mocnie, ale nieefektywnie, spowodują znaczne zużycie energii, ale stosunkowo niewielki ruch do przodu. Skuteczne pływanie wymaga i rozwija koordynację międzymięśniową. Początkujący pływacy często uważają, że ich ruchy są nieporęczne i pozbawione gracji, choć starają się mocno. Bardziej zaawansowani, sprawniejsi pływacy są po prostu w stanie lepiej koordynować ruchy w celu uzyskania maksymalnej skuteczności. Ta ulepszona koordynacja wymaga czasu. Jest to długoterminowy efekt regularnego pływania i jest powodem, dla którego mniej sprawny, ale sprawny technicznie zawodnik może pokonać sprawnego, ale nieekonomicznego pływaka.

Zwiększona mobilność stawów i zdrowie

Mobilność stawów to termin używany do opisania, jak swobodnie poruszają się twoje stawy. Im bardziej ruchomy staw, tym skuteczniejszy zakres ruchu. Pływanie wykorzystuje duże zakresy ruchów, które zwiększają ruchomość stawów. Ponadto, rytmiczne działanie pływania zwiększa produkcję mazi stawowej w stawach. Płyn maziowy smaruje i odżywia stawy od wewnątrz.Ponieważ pływanie nie jest nośne, twoje stawy nie są narażone na żadne uderzenia, w przeciwieństwie do biegania lub biegania. Zamiast tego, twoje stawy są wykonywane bezpiecznie i efektywnie poprzez szeroki zakres ruchów, które mogą poprawić ich długoterminowy stan zdrowia.