Długoterminowe skutki kulturystyki naturalnej

Naturalna kulturystyka, w której zmieniasz swoją sylwetkę i siłę poprzez częste ćwiczenia, może być radosnym i satysfakcjonującym sportem. Zmiany, które wprowadzasz w organizmie, mogą przynieść korzystne i szkodliwe długoterminowe skutki. Twoje mięśnie i kości mogą skorzystać, a te zyski mogą pozostać z Tobą na starość. Jednak w przypadku długotrwałego kulturystyki ryzykujesz rozwój urazów związanych z nadużywaniem, a nawet ryzyko utraty zdrowia w sercu.

Wideo dnia

Masa mięśni

Długoterminowa kulturystyka zmienia skład ciała. Poprzez trening oporowy twoje ciało staje się mocniejsze i szczuplejsze. Ta zmiana nie tylko pozytywnie wpływa na twoje krótkotrwałe zdrowie, ale może również pomóc w miarę starzenia się. Wraz z wiekiem dochodzi do utraty masy i siły mięśniowej związanej z sarkopenią, naturalnego i normalnego spadku masy mięśniowej z wiekiem. Zgodnie z książką "Fizyczne wymiary starzenia" Waneen Spiriduso, spadek mięśni zaczyna się w wieku 50 lat z utratą 1 do 1,5 procent rocznie. Po 70 roku życia strata ta wzrasta do 3 procent rocznie. Utrzymywanie masy mięśniowej i siły może pomóc ci żyć niezależnie i podnieść jakość życia.

Kości

Zwiększona gęstość mineralna kości to kolejny długoterminowy pozytywny efekt naturalnej kulturystyki. Trening oporu inicjuje bodziec, który sygnalizuje twojemu ciału wzrost gęstości kości. Odkładając obciążenie na kości, twoje ciało dostosowuje się, wzmacniając kości. Starzenie się prowadzi do spadku siły kości, zwłaszcza u kobiet, które mogą przekształcić się w osteoporozę. Kiedy twoje kości tracą siłę, stają się kruche i podatne na złamania. Kulturystyka może zwiększyć gęstość kości na tyle, aby zmniejszyć ilość utraty kości wraz z wiekiem. W ten sposób zmniejsza się ryzyko osteoporozy. Ponadto ci, którzy kontynuują ćwiczenie w trakcie procesu starzenia się, mogą spodziewać się jeszcze większej redukcji, a nawet odwrócenia utraty kości.

Urazy nadmierne

Negatywnym aspektem kulturystyki jest często rozwój urazów związanych z nadużywaniem. Kulturystyka powoduje znaczne obciążenie stawów, szczególnie gdy uniesie się na tyle, by wywołać przerost. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo nadużywania kontuzji, należy postępować zgodnie ze zdrowymi i bezpiecznymi procedurami treningowymi, stosując odpowiedni formularz dla każdego dźwigu. Możesz także zredukować obrażenia dzięki odpowiednim technikom treningowym, takim jak dzielenie rutyny, aby nie przepracować swoich mięśni.

Zdrowie serca

Naturalna kulturystyka może stanowić zagrożenie dla zdrowia serca ze względu na intensywność sportu. Według badań opublikowanych w 2006 r. W "Kardiologii", podniesienie więcej niż połowy masy ciała może narazić Twoje serce na niebezpieczeństwo. Badanie łączy podnoszenie ciężarów z ryzykiem rozerwania aorty, dużego zaworu, przez który krew wypływa z serca.W wynikach zginęło 10 na 31 osób, które doświadczyły rozdartej aorty z ciężkiego liftingu. Naukowcy sugerują test przesiewowy przed każdym ciężkim unoszeniem. Jeśli planujesz wziąć udział w długoterminowym programie ćwiczeń kulturystycznych, uzyskaj od lekarza pozwolenie lekarskie. Dodatkowo rozważ dodanie do swojego programu cardio. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, mogą pomóc wzmocnić twoje serce i ochronić je przed problemami związanymi z kulturystyką.